Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Nej, föregående 4-veckorsperiod var som bekant ingen succe. Ska man leta något positivt så var det att jag fick till lite mer löpning med några intervallpass som höjdpunkt. Annars gick simning och cykel bakåt. Totalt 25 timmars träning fördela på 26 % simning, 48 % löpning, 19 % cykel och 7 % styrka. Nej, skiten bakom och allt positiv framför - kommande fyra veckor är mina!!! Har förresten fått min ITU dräkt som jag hoppas få spendera mycket tid i nu under sommaren! Perfekt att träna ow i också när vattnet är varmt!

Idag var tanken att jag skulle fått lufta tävlingsdräkten för första gången i år. Tyvärr blev det ingen start för min del pga feber och förkylning. Troligaste orsaken är att det varit tre mindre bra veckor med balansen i livet och sömn och kosthållning har varit därefter. Toppat med förra helgens massiva innebandy turnering så fick kroppen en sådan chock att den i går morse tackade för sig och bjöd på 39 graders feber och ett helt dygns oavbrutet sovande i princip. I dag känns allt bättre. Ingen feber utan bara irriterade luftrör. Nu får det bli uppryckning med sömn och kost igen. Eftersom jag känt av den mindre goda levnadsrytmen senaste veckorna har jag tagit det lite lugnare med träningen, men det tycktes inte som det hjälpte heller. Det är mentalt jäkligt jobbigt nu när alla börjar tävla och när klubbkompisarna levererar fantastiska prestationer. Samtidigt som man själv får börja om på ruta ett, gång efter annan. Bara att knyta näven och bita ihop, men jag är så jävla sugen på

Igår körde vi referenspass med Katharinas löpgrupp. Planen var 6-8x400 m på bana där vi skulle gå offensivt. Passet ligger sen som en grund att jämföra utvecklingen mot framåt. Mellan varje intervall fick vi 3 minuters ståvila. Vi hann totalt med 6 st intervaller under passet och det var riktigt jobbigt.  Mina sex landade på följande tider: 1:04 1:09 1:13 1:14 1:14 1:13 Jag har ju inte kört så mycket löpning under vintern utan lagt fokus på sim och cykel. Senaste veckorna har jag dock skiftat mer fokus på löpning och fått några bra kvalitetspass. Hade en förhoppning att snitta miba intervaller på 1:15 så detta kändes positivt. Ska bli kul att se vart jag kan komma vidare med framöver. Idag fick jag hem simfenor som jag beställde från Tyr i början av veckan. Kommer ge en ny dimension till min simträning, och dessutom välbehövlig då jag har en inneffektiv benspark. Imorgon blir det premiär för tempocykeln för i år. Siktar på en 2,5 timmars runda och målet nu är att bygga upp en högre far

Så med huvudet före har jag nu kastat mig in i nästa träningsfas, "build" på engelska, vet inte riktigt vad jag ska översätta det med, uppbyggnad känns lite försiktigt, men är kanske bäst lämpat. Smygstartade egentligen i söndags när vi simmade med klubben. Körde en serie som var 2x (200 arm a3 + 100 fritt 1-4). Tryckte på lite på 200:ingarna och landade dem på 3:05 & 3:10 och efterföljande hundring på 1:35 & 1:37. Bra fart för att inte gå max, men blev ändå lite trött. Efteråt körde vi 10x50 fritt max, start 1:00 + 5x50 fritt start 1:55. Det var sjukt jobbigt, men det gick, rätt seg sista 5. Måndagen körde jag löpintervaller 8x1000 meter. Det blåste riktigt mycket, så det skilde 15-20 sek per intervall beroende av vilket håll jag sprang. Nu hade jag vanliga träningsskor och har låg fart i kroppen, så tiderna var inte mycket att jubla över. Däremot kände jag mig stark och fräsch i kroppen under alla åtta intervallerna. Bra referenspass inför framtiden. Igår körde jag