Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Visste inte riktigt om jag skulle summera månadsvis eller efter varje fyraveckorscykel jag kört. Kör nog en kombo av de bägge. Januari blev i vilket fall en bra månad, totalt 39,5 timmar vilket är klart mer än vad jag någonsin gjort tidigare. Tre vilodagar men kroppen känns ändå fräsch och utvecklas på ett bra sätt. Jag är än så länge grymt nöjd med mitt upplägg. Fördelningen blev så här: Huvudfokus har legat på sim och cykel. Det känns att det ger effekt, trainerpassen blir klart bättre och bättre, likaså simpassen. Vi har simtest nästa söndag, ska bli intressant att se om det hänt något. Har ingen riktig koll på vilka farter jag håller nu då jag inte kollar så mycket på klockan under simpassen. Bjuder på lite bilder från mitt Sufferfestpass i dag, Blender, bra skit. Innan Under //Fredrik

Är nu inne på min tredje 4 veckors-cykel i mitt nya träningsupplägg. Bas 2, och vecka 1 av 4 är till ända. Den här veckan känns allt mycket bättre än tidigare. Cyklingen på trainern var ganska stor skillnad mot innan där jag orkat med mer motstånd än tidigare. Simningen är där det har hänt mest. Jag har inte kört något test som jag kan jämföra med ännu men rent allmänt känner jag att jag kan gå på mer än vad jag gjort tidigare. Jag återhämtar mig också snabbare mellan intervallerna.  Idag körde vi med klubben, och ett monent var 16x50 fr start 1:00 tröskelfart. Jag avverkade samtliga mina mellan 39-43 sekunder och simmade jämt med killar som jag brukar ligga efter. Så det är kul att det rör sig åt rätt håll. Löpningen är långt från toppad. Körde ett intervallpass i går med 3x2,2 km. Snittfart strax över 4 min/km och ambitionen var puls under 160 vilket jag fixade. Känslan var dock bra i kroppen men jag har ej prioriterat löpning ännu. Blir knappt mer än 2-3 mil i veckan.  Grunden till

Det är inte mycket att skriva om så här års. Det regnar, blåser och är mörkt ute. Veckorna ser ganska lika ut, träning, träning och träning. Sen finns så klart familjen på första plats som sprider ljus på tillvaron och även arbetet som avverkas och är stimulerande. Hur som haver vi går mot ljusare tider och jag har verkligen ingen anledning att klaga, jag har hållt mig frisk nu länge och den periodiserade träningen flyter på riktigt bra.  I november och december avverkade jag fyra grundveckor med sju timmars träning vardera. Där låg fokus på teknik och kroppsuppbyggnad. Nu har jag klarat av 3 av 4 veckor i bas 1. Denna vecka är en återhämtningsvecka, så den ser ut att bli riktigt behaglig. Jag fick dock lägga in en bonusvecka över julen där jag inte kunde följa träningsschemat. Totalt kommer dessa 5 veckor landa på ca 40 timmars träning där mesta tiden legat i bassängen. Mellan grenarna ser det ungefär ut så här: Simning: 45 % Löpning: 20 % Cykel: 20 % Styrka: 15 % Jag har verkligen ve

Har spenderat en del av dagen åt att se tillbaka på vad som uträttats under den tid som jag har ägnat åt individuell idrott. Jag började i maj 2012 att mentalt lägga ner innebandy som aktiv idrott och istället gå över mot i första hand löpning. På hösten började jag även simma frisim med Heleneholm. Under 2013 övergick detta mer och mer mot en seriös triathlon-satsning. utfallet ser ut enligt nedan: Diagrammet visar hur många timmar jag tränat per år under perioden 2012 - 2014. Går jag sen in mer på detaljnivå och tittar på vad jag tränat ser det ut enligt nedan mätt i tid. Jag har trots tillökning i familjen lyckats öka min träningsmängd under 2014.  Det känns konstigt, men ändå tycker jag att jag inte kan träna så mycket som jag vill. En sanning är att jag varit mindre sjuk i år än föregående år. Tittar man månad för månad mellan 2013 & 2014 ser det ut enligt nedan. De flesta månaderna ligger runt 30 timmar förutom januari och november, och förklar