Fredrik Krantz - Triathlonblogg

2016 är på väg mot sitt slut, ett intensivt december likaså. Med huvudet före har det varit fullt ös på alla fronter - jobbet, hemma och med träning. Veckan innan jul kände jag mig riktigt låg på energi och tog det lugnt med träningen. Det har blivit hela åtta dagar utan träning i december. Ibland får man lov att vara lite smart. På nyårsafton skall jag tävla igen. I år blir det Sylvesterloppet i Trelleborg, knappt 7 km är loppet, så lite längre än det jag kört i Malmö senaste åren (5,4 km). Jag har inga jätteförhoppningar, formen är ok för att vara i december men inte på topp. Hoppas kunna hålla 3.45 - 3.50 fart och öka lite sista 2 km, men Trelleborg är ett blåshål så vinden kommer att bli avgörande för utfallet. Återkommer med en årssummering och tävlingsberättelse på lördag! //Fredrik

I samband med förra inlägget hade jag lyckats planera in och köra tre lite tuffare intervallpass inom 24 timmar. Först löpning backintervaller på onsdag kväll, riktigt jävliga löpintervaller på bana torsdag lunch och ganska hårt simpass på torsdag kväll.  Halvvägs in i simningen tog energin slut.  På fredagen var jag riktigt sur och trött.  På lördagen körde jag först 90 min löpning i lugn fart och sen simmade jag med några klubbkompisar.  Kroppen var inte alls på humör och jag fick även en mindre förkylning så det blev vila söndag och måndag. Därefter är jag dock igång igen och har även gjort tre pass på trainern.  Sebastian, Jag, Janne och Julia - ett riktigt gott gäng ackompanjerade av Uwe på kanten :-) Istället för att få en större förkylning kunde jag ändå hålla runt 8 timmars träning de två veckor som påverkades av förkylningen. Klart positivt. Denna vecka ska jag upp mot 14 timmar och har planerat veckan mycket bättre så de hårda passen är mer utspridda.

Uppbyggnadsträning eller grundträning som det kallas. Den perioden har precis inletts och på nåt sätt känns den här perioden oerhört tillfredsställande. Det finns stora drömmar och förhoppningar kring vad jag vill uppnå och uträtta under kommande säsong.  Samtidigt matar man på sina timmar utan någon större press och livet i övrigt får också lättare plats då det inte är så mycket resor eller tider att passa.  Träna, sova, jobba, äta och umgås med familjen - sämre kan man ha det. Hittills i år har jag hållt mig frisk. Jag tror det beror på några saker.  Jag är sedan förra året van vid fler träningstimmar. Jag prioriterar sömn, minst 7 timmar/natt i veckan och lite mer på helgen. Jag har lärt mig känna när kroppen inte är mottaglig för träning utan bör få ta det lugnt. Barnen är äldre och sover bra om natten. Deras nuvarande förskola är större till ytan och med mindre barngrupper än den förra i Malmö. Nu kommer väl säkert en förkylning som ett brev på posten bara för jag skriver så här,

Veckan efter Växjö maran har gått i återhämtningens tecken. Jag tycker ömheten och stelheten i musklerna la sig ganska snabbt. Däremot har jag haft lägre energinivåer än normalt. Veckan har varit rätt lugn, simmade i tisdags och torsdags. Cyklade 30 minuter i måndags och vilade helt i onsdags och i fredags. I går cyklade jag lite hårdare på trainern och körde 10 km bricklöp och kände att jag var med i matchen igen. Och idag gjorde jag ett spontant simtest. Förra veckan läste jag i morgontidningen att Trelleborgs Sim anordnade ett motionstävling över 800 meter som även var en del i något som heter Trelleborg i Trim. Jag bor ju i och för sig i Vellinge men det är nära till Trelleborg så det här lockade mig. Det är totalt sju Trelleborgslopp inom sim, cykel, löp & triathlon under året och gör man minst tre får man vara med i utlottning av riktigt trevliga priser. Eftersom jag körde Trelleborgs triathlon i somras och har planerat att springa deras Sylvesterlopp på nyårsafton så passa

Trots att jag länge gillat löpning och löplopp så fick marathondebuten vänta tills jag igår, 36 år gammal, åkte till Växjö för att testa min uthållighet. På förhand kändes det spännande att se hur kroppen skulle reagera och vad som skulle hända efter 30 km. Jag har aldrig, ens på träning sprungit längre än 27 km tidigare, så jag hade en föraning om att jag skulle ta slut sista 5-10 km.  Energiplanen var jag dock väldigt trygg med. Jag körde umaras gel, med hallonsmak, som jag gjort under mina triathlonlopp i år. Första innan start på startlinjen och sen en var 5:e km under loppet (vid varje varvning). Vädret var rätt kallt, 2,5-4 grader, fuktigt men inget regn under loppet. Jag är dock rätt okänslig för väder när det gäller löpning. Man blir rätt härdad av att bo på Skåneslätten. Det blåste ca 5-6 m/s under loppet.  Jag visste inte riktigt hur jag skulle klä mig men startade med 3 lager på överjroppen och ett par långkalsonger+splitshorts på underkroppen. Körde buff på huvudet och vant

Tiden går snabbt nu, hösten är här och det känns faktiskt riktigt mysigt i år. Skönt med huset, tomten och att efter en intensiv sommar få ta sig tid med familjen till sånt man inte gjort tidigare. Förra helgen hann vi exempelvis med både inköp och dekoration med pumpor, premiärereldning i braskaminen och barnens första biobesök. Olivia och Gustav med en imponerande pumpa på styva  300 kg .. Värme i höstmörkret...både inne... Och ute... Första helgen i oktober har jag som tradition, sedan 2008, att vår Herrklubb med barndomskompisar från uppväxtåren åker någonstans i Europa. I år hade jag den stora äran att arrangera en resa till Slovenien med huvudstaden Ljubljana som utgångspunkt och med äventyr som tema. Slovenien är ett helt fantastiskt vackert land med storslagen natur och mycket god mat. Vi inledde resan med en dag på Soca River uppe i bergen vid staden Kobarid där vi först tog oss an lite River Rafting med spontanhopp från klippor och lek i det kalla vattnet

Har länge funderat på att skriva någon form av summering av triathlonsäsongen 2016. Jag är dock inte så bra på att se bakåt har jag märkt. Hellre blickar jag framåt och just nu är jag full av motivation för att ta mig an kommande uppgifter.  Det känns ändå skönt att ta med mig några ytterligare lärdomar från året.  Snygg bild från Tjörn...  foto: Niklas Andersson Bakåtblick Sprint och olympiska lopp på tekniska banor och i kalla, trånga vatten passar mig illa. Jag gav det en ärlig chans, det var inte fullt ut min grej och jag känner en oerhörd mersmak av att ge mig in på de längre loppen. Även i år tog det lång tid innan jag kunde simma ok i öppet vatten. Nästa år måste jag också vara bättre förberedd på kyla och vågor.  Att tävla mycket är kul, men det sliter också. Uppenbarligen behöver jag 2-3 veckors specifikt fokus mot ett lopp för att prestera bra. I övrigt tycker jag att jag kommit till en högre nivå och större insikt kring hur jag skall genomföra varje pass och vad jag skall fo

Årets sista triathlontävling för min del gick av stapeln i Skärhamn på Tjörn. Eftersom min långsiktiga plan är att gå på längre distanser bestämde jag mig tidigt i år för att köra två tävlingar på medeldistans, Jönköping och Tjörn. Jag hade hört mycket gott om Tjörns tävling innan, och efter att det sket sig i Svenska Cupen väldigt tidigt ,men gick bra i Jönköping så har jag gått och längtat efter den här tävlingen. Jag tänkte skriva lite längre nedan så om ni inte orkar kommer en snabb sammanfattning: Totaltid: 4:26:59 Sim: 32:10 Cykel: 2:26:26 Löpning: 1:25:46 Placering Masters 35-39: 1:a Placering herrar totalt: 20:e Överst på pallen i M35-39, härligt avslut på säsongen... Inför tävlingen hade jag tillsammans med coach Rickard tagit fram en målbild av att gå lite hårdare än i Jönköping för att se hur utfallet blev. Nu är det svårt att jämföra tider mellan olika tävlingar men målet blev så här: Sim: 32 min (historiska tider vittnade om lite tuffare simning än i Jö

I dag har jag från sidan beskådat hur snabbt duktiga triathleter kan köra Kalmar Ironman med optimala förutsättningar. Helt fantastiskt när topp 6 i min kommande AG 35-39 kör sub 9 timmar :-) Får väl skriva några rader om onsdagens tävling. Kalmar Mini Tri är en helt fantastiskt kul tävling. Som vanligt ett bra startfält med delar av Sverige eliten på plats och som vanligt en helt magisk publik!!! Inte nog med att alla hejar och klappar, de skriker både namn och smeknamn :-)  Familjen hejar på... Jag har känt mig lite småsliten efter Malmö, både fysiskt och mentalt. Men har ändå tränat på enligt plan. Vi åkte upp till Kalmar redan förra fredagen så jag har passat på att simma kanalsimmet och även köra mina cykelpass på fastlandsdelen av IM banan vilket var inspirerande och fyllde på med pisitiv energi. Till tävlingsdagen hade jag fått både huvud och kropp i fin form. Målet med loppet var tredelat: 1. Ha kul 2. Bli trött 3. Få en bättre tid än föregående år (52.42) Jag la mig bakom coa

Sista deltävlingen i Svenska Cupen gick som traditionen bjuder i Malmö. Den avgjordes även i år över Olympisk distans. För egen del hoppades jag att äntligen få till en bra tävling i cupen. Formen kändes på förhand riktigt bra i alla tre discipliner så det var med tillförsikt som hela familjen tog sig ner till Västra Hamnen i Malmö på söndagsmorgonen. Härligt stöd av hela familjen plus vänner som letat sig ner och hejade vilt... Mitt mål med tävlingen var att göra en tid under 2 h 10 min samt förbättra mig i varje disciplin från föregående år. Jag gjorde förra året en tid på 2 h 13 min lite drygt som jämförelse. Redan på lördagen under Europacupdeltävlingen hade det varit riktigt busväder med kraftig vind. Under natten hade vinden tilltagit och det var ganska kraftiga vågor som vi skulle få tampas med. Tävlingsledningen hade tagit beslutet att korta ner simningen till 670 meter pga det tuffa vädret. På förhand kändes det lite surt och trist men i efterhand tycker jag at

Fredrik Krantz + Svenska Cupen har tyvärr visat sig vara en dålig kombination. Efter att ha kört sprinten i Gävle förra söndagen såg jag med tillförsikt fram emot att åka upp till Umeå och få visa att jag trots allt är en hygglig triatlet - på en bana som såg ut att passa mig väldigt bra. Tyvärr blev inte utfallet alls vad jag hoppats på. En förkylning och en icke återhämtad kropp gjorde att det blev en riktigt dålig dag på jobbet, men vi kör hela historien nedan, man lär så länge man lever. Efter Gävle kom vi hem rätt sent på söndagen/natten mot måndagen, men i måndags var jag ledig från jobbet och på eftermiddagen simmade jag ett pass i Hyllie och simningen kändes bättre än på länge. Eftersom jag nu har möjligheten att cykla till jobbet så gjorde jag det både tisdag och onsdag, det är drygt 25 km enkel resa och med puls runt 125 så blir det fin uppbyggnadsträning. Tyvärr kände jag på onsdagen att kroppen var lite trött, tänkte inte mer på det utan cyklade hem i lugn fart på eftermi

Det är tätt mellan givarna nu :-) Redan en vecka efter Jönköping var det dags för tävling igen, denna gång uppe i Gävle över sprintdistans och den andra deltävlingen i Svenska Cupen. Veckan efter Jönköping har fortlöpt riktigt bra. Jag återhämtade mig ganska snabbt och kunde träna på och lyckades få kroppen i tävlingsmässigt skick igen. Huvudet kändes ännu bättre, självförtroendet var på topp. Ambitionen med tävlingen i Gävle var att komma topp tre i min klass M35-39. Så på lördagen satte jag och Sebastian oss på flyget från Malmö till Bromma. Och efter taxi, tåg och ytterligare en bilfärd så landade vi på Scandic Väst i Gävle. Vi tog oss in till stan med cyklarna på fredagen och rekade delar av cykelbanan. Gävle gav intryck om att vara en småtrevlig och vacker stad, även om den ligger lite avsides. Efter avverkad cykelutflykt så avnjöt vi en sommarbuffé på hotellet och spekulerade i om Jan Frodeno skulle klara sitt mål 7timmar 40 min på Challenge Roth under söndagen. (Vilket han o