Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Igår tog jag och familjen och packade bilen för att bege oss mot Göteborg & Mölnlycke för att spendera helgen med svågern och hans familj.  Något som är skönt med att byta miljö för en helg är att man kan få lite nya träningsinfliuenser. Och området runt Göteborg är till skillnad från Malmö väldigt kuperat. Så en löprunda i ny miljö med lite nya förutsättningar fick bli dagens första äventyr. Hittade en fin slinga som gick runt två sjöar och ett mindre berg. Totalt blev det 11,5 km på väldigt fint underlag och med många backar, både upp och ner :-) Skönt med lite omväxlande löpning. Jag upplever att allt cyklande ger mig starkare ben. Kändes framför allt i backarna då benen funkade fint uppför. Däremot har jag ingen vidare fart i benen ännu, men det skall jobbas med detta framöver. Efter hemkomst blev det dusch och sen tillbaka till sjön för korvgrillning. Och det låter så mysigt och underbart, men engångsgrillar är ingen höjdare. Vi lyckades dock få till några varma korvar och tje

Nu har jag summerat ihop den träning som jag gjort under Bas 2. Totalt 4 veckor som enligt planen skulle gett mig 35 timmars träning. Slutsummering landade på 29 timmar, som jag skrivit tidigare störde förkylning och sömnbrist senaste två veckorna. Funderade först på att köra en kompletterande vecka för att få ihop rätt mängd, men jag hoppar rätt in i bas 3 istället. Fördelningen av träning under dessa 4 veckor såg ut enligt följande: Cykel/trainer: 35 % Simning: 35 % Löpning: 17 % Styrka: 13 % Och föga förvånande känner jag att jag har gjort störst framsteg i simning och cykel. När jag får kontinuitet på styrketräningen som jag haft ett tag nu då känner jag verkligen hur mycket det ger tillbaka i form av stabilitet och att få hygglig ordning på tekniken i samtliga discipliner. Bas 3 som jag skall in i nu kommer att bli tuffare, 36,5 timmar skall jag kämpa mig igenom under 4 veckor. Intensiteten skall även upp till 6/10. Svårt att pricka exakt den intensiteten. Har märkt att cyklandet

Idag avslutades bas period nr 2 med ett simtest över 400 meter.  För att kort summera de 4 veckorna i basperiod 2 så började de riktigt bra med två bra träningsveckor, sen blev jag förkyld men frisknade snabbt till. Bara för att få dålig sömn under perioden därefter, vilket gjort det svårt att träna enligt plan. Så jag har inte kunnat köra fullt ut denna period. Återkommer med en totalsummering under morgondagen. Huvudfokus har legat på cykel och simning så jag hade på känn att dagens simtest skulle gå bra. Och så gjorde det, förra perset på 6:56 rök med nya tiden 6:34. Hade fin sparring av Daniel som låg på banan bredvid. Och vi höll jämna steg från start till mål. Jag satte handen en sekund innan honom i kaklet, viktigt, men det är en klar fördel att ha någon jämte sig och hålla fart med.  Jag tyckte jag disponerade loppet hyggligt, får splittarna senare ikväll.  Jag tror jag kan trycka ner mig 10-20 sekunder till innan vi går ut i havet. Känns bra! Nu när jag går in i bas 3 så komme

Pratade med min klubbkollega Richard i söndags om hur lite som händer den här perioden på året och hur svårt det är att komma på något kul att skriva om. På sommaren är det hela tiden förväntningar inför tävlingar, racereports och annat spännande, men nu tröskar man sig igenom veckorna och räknar träningstimmar. Väldigt givande men tråkigt att skriva om. Tur i oturen då att jag fått påhälsning av några förkylningsbaciller så jag kan berätta om detta. (Obs ironi) Men jag har ändå fått vara frisk sen mitten av november tills nu så jag får väl vara tacksam. Vilar idag så får vi se vart det tar vägen.  När jag var yngre var en förkylning aldrig något större problem, men nu för tiden blir jag trött och ynklig när det finns i kroppen, har helt enkelt gått och blivit klen. Bästa medicinen är antagligen sömn, mycket och av god kvalitet. Lillgrabben har haft bekymmer med tandsprickning sista veckan så det har varit lite oroliga nätter.  Har sen några veckor sedan börjat dricka riven ingefära, h