Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Skrev igår att jag skulle köra ett 800 meters simtest idag. Och det gjorde jag också, på Hylliebadet och med 25 m bana. Jag inbillar mig att en 50-meters bana gynnar mig eftersom jag vänder dåligt. Jag kan voltvända men eftersom mina frånskjut vid voltvändning kan bli av varierande kvalitet har jag kört klassisk vändning när jag kör intensivare serier. Hur gick det då? Jo, landade på 13:29 vilket ger 1:41 per 100 meter i snittfart. Inget som simkunniga höjer på ögonbrynen för, men helt ok för mig här och nu och här finns mer att ta av.  Det var första gången jag körde hårt på en längre sträcka i bassäng. Jag kände mig stark hela vägen och hade nog kunnat trycka lite till utan att bli stinn av mjölksyra. Imorgon bär det av mot Nybro för att fira farsgubben. Ska försöka få till lite löpning i svartbäcksmåla på lördag. Trevlig helg! //Krazze

I söndags gjorde jag min näst sista tävling för året, Yddingeloppet 12 km terräng i Bokskogen utanför Malmö. I år hade vädret varit torrt och fint och på tävlingsdagen blåste det en del men det var ca 14 grader och solsken.  After run selfie... Loppet låg sist i ett treveckorsblock av tuffare träning. Jag hade redan vid anmälan bestämt att detta skulle ses som ett bra träningspass, mina förhoppningar var att slå min tid från 2013 på 49:59. Totalt är det ca 170 höjdmeter över de 12 km som loppet går, där det är mest uppför i början av loppet. Banprofil och karta . Jag har sprungit två gånger tidigare 2012 & 2013 och bägge gångerna har jag lyckats förtränga hur mycket upp och ner det är. Så även i år :-) Jag sprang på känsla från början och kroppen svarade bra utan att jag kände mig jättelätt i steg och kropp.  Kollade första gången på klockan vid 2 km och då hade jag 7:45 trots mycket uppför. Hängde med en grupp till 3 km sen märkte jag att jag tränat för lite terräng då jag succesi

Sedan 1998 och fram till 2010 har jag i perioder mer eller mindre seriöst tränat styrka på gym. Jag hade tur när jag började som 18-åring att få en instruktör som poängterade vikten av att långsamt bygga upp muskelfästen och senor. Jag är ganska övertygad om att detta har hjälpt till att hålla mig fri från skador under alla dessa år. Jag har kört ganska allsidig styrka men missat lite på nedre och sneda magmusklerna, vilket jag återkommer till. Syftet med den styrketräning jag tidigare kört har heller inte vart 100 % funktionellt. Inte heller beachfokus utan någon hemsnickrad variant av att fånga hela kroppen och välmående. När jag sen flyttade till Malmö 2011 slutade jag styrketräna på gym helt och hållet. Jag har sen dess hållt igång styrketräningen med egen kroppsvikt. Så när innebandyklubban gömdes i garderoben 2012 och fokus skiftade mot uthållighetsidrott trodde jag aldrig mer att jag skulle sätta min fot på ett gym. Sen jag började köra med Rickard i juli har jag haft bättre str