Fredrik Krantz - Triathlonblogg

I morse var väskorna packade inför avresa till Växjö. Har en klubbkompis som skulle köra sprinten och han informerade att sprinten blev till duathlon, pga för kallt i vatten och luft.  Eftersom jag var osäker över status på min vad, var jag inte alltförsugen på duathlon idag. Att då köra bil i 2,5 timmar och allt runt omkring med överhängande risk att det inte blir simning, så tog jag beslut att stanna i Nybro och träna istället. Surt - men det kommer fler lopp framöver, better safe than sorry! Det blev  halv simning för de tävlande i Växjö, men jag är nöjd med mitt beslut. Tog en cykelrunda i Nybroskogarna och ikväll ska jag testa att jogga i skogen.

Imorgon är det dags för årets första Triathlon tävling. Växjö och olympisk distans står på schemat.  Förutsättningarna kunde varit bättre. Måndagens vadskada visade sig vara en djup kramp när jag var hos naprapaten i fredags och fick behandling. Han hittade ingen blödning eller bristning.  Nu har jag kört tåhövningar, stretching och massage sen i fredags och det känns mycket bättre. Dock har jag inte testat den riktigt ännu utan gör det imorgon. Dock är den lite öm så oron finns kvar om det kommer tillbaka. Vi åkte till Småland hela familjen i fredags - skönt med en semesterdag. Tog en cykeltur i Nybro i fredags kväll för att få ett tuffare cykelpass innanför västen i för kommande tävlingar. Här finns många långa vägar att köra på till skillnad från i Malmö där det är mer småvägar om man inte vill ut på de större lederna. Målsättningen imorgon är att göra en bra simning (om det blir någon) och en bra cykling. Sen kommer jag försöka löpa så fort jag kan. Får jag ont i vaden så bryter ja

Det ska inte vara enkelt - måndagens kramp i vaden var antagligen inte bara kramp. Efter måndagen har det succesivt blivit bättre och idag har jag inte kännt något alls när jag gått och stått eller tryckt.  Men när jag skulle jogga till kvällens pass med Katharinas löpgrupp så högg det till på första steget. Tänkte att det skulle släppa när jag fick upp värmen men det gjorde det inte. Småjoggade 1,2 km till samlingspunkten, men gick hem direkt igen eftersom hag inte kunde springa utan smärta. Har under kvällen tryckt och knådat och det är lite ömt och stelt, men inte mer än så. Jag kan gå och göra tåhävningar utan problem. Jag fick en tid inbokad hos naprapaten imorgon förmiddag. När jag beskrev min situation och hur den uppstått tyckte han spontant inte att det lät som en bristning, vilket är positivt.  Jag har under min innebandykarriär haft problem vid något tillfälle med någon sena under foten och i knät, det känns ganska snarlikt fast i vaden nu. Exakt där, på insidan av vaden, är

Build 2 är det femte grundläggande fyraveckorsblocket i mitt träningsupplägg.  Det är högre intensitet än tidigare men fortsatt hyfsat många timmar. Planen var att träna 34 timmar på dessa fyra veckor. I och med att jag var lite sjuk precis innan perioden drog igång och även låg lite efter med grundträningen så körde jag lite fler timmar. Totalt 39 timmar och intensiteten kom succesivt under perioden. Jag är riktigt nöjd med perioden som är den klart bästa i år.  Dock - handen på hjärtat så hade jag behövt ett block till med intensiv uppbyggnadsträning innan tävlingssäsongen börjar, men nu är inte verkligheten den så bara att gilla läget. Fördelningen av de 39 timmarna enligt följande: Cykel: 38 %  Löpning: 26 % Simning: 25 % Styrka: 12 % Jag är nöjd med fördelningen och även innehållet. Siktar att ligga på 40, 25, 25, 10 framöver, där tror jag att jag får ut mest. Jag har en begränsning i form av tid att lägga ner, då gäller det att göra det bästa av den. Hade jag haft mer tid hade ja

För närvarande har jag en väldigt positiv känsla i kroppen där jag känner mig pigg och stark. Kroppen svarar bra på lite tuffare träning och trots att jag haft tre ganska tuffa veckor bakom mig så känner jag mig inte det minsta sliten utan sugen på att köra på. Tanken med den här veckan är att ha en återhämtningsvecka. Jag lovar att jag inte är det minsta sugen på att ta det lugnt men jag försöker göra det ändå. Blev en heldag utan träning i måndags. Igår körde jag cykelintervaller och en ganska tuff bricklöp med efterföljande benstyrka samt spänstövningar, och idag blev det simning med lite småtuffa intervaller. Kroppen svarade bra på allt detta. Funderar lite över det som Jonas Colting brukar säga kring vilodagar. Varför ska man ha vilodag när man sitter stilla nio timmar om dagen på jobbet. Bra fråga, viktigast känns som nattsömnen är och sen kan man ha olika intensitet i passen. Ibland känner man sig sliten på riktigt och då är det nog klokt att ta det lugnt, men annars kanske ma

Mitt upplägg den här säsongen bygger på att vara som bäst i augusti. Jag har också lagt mer tid på mina sämre grenar som är cykel och simning. Tanken har varit att köra mycket bas och sen öka intensiteten nu inför tävlingssäsongen. Pga olika sjukperioder ligger jag lite efter mot vad jag själv hade önskat att jag låg. Framför allt i kvalitet. Nu hoppas jag dock att jag får hålla mig frisk, och innevarande fyraveckorsperiod har funkat riktigt bra.  Det blir små steg i rätt riktning hela tiden. Nu är det snart bara två veckor kvar till min första tävlingssperiod som drar igång med Växjö Olympisk 31 maj.  Jag har fortsatt mycket att jobba med men hoppas tävlingarna under juni tillsammans med bra pass emellan gör att jag succesivt når en högre nivå. I tisdags gjorde jag min första tävling för i år.  Blodomloppet 10 km och en sluttid på 39:46. Inget att skriva hem om, men det var ungefär vad jag hade förväntat mig med nuvarande form.  Första 4 km höll jag 3:40 fart, sen tappade jag succesiv

Efter all sjukdomsfrånvaro har senaste två veckorna inneburit lite ljus i tillvaron och hopp om att kunna nå en högre nivå till sommaren. Har kunnat tuffa på bra denna och förra veckan med hygglig mängd och lite mer kvalitet än innan.  Vi hade 5 km test i torsdags med löpgruppen och förväntningarna innan var att komma ner mot 3:50 min/km i snitt. Nu gick det lite bättre 3:45 landade jag på och kroppen kändes bra samt att det finns mer att hämta. På tisdag springer jag blodomloppet 10 km, med det i kroppen borde löpningen fortsätta framåt. Hoppas på låga 39 minuter vilket känns realistiskt. Simningen rullar också på bra och farten börjar smyga sig på igen. Med kontinuitet nu så kommer sommaren bli bra. Cyklingen är fortfarande inte fullt ut bra, behöver köra mer fartpass och intervaller där pulsen höjs. Annars känns grunden helt ok. Idag satte jag på nya däck på tempocyklen. Hade fått en smygpunka vid förra cyklingen så jag pasade på att byta bägge däcken nu. Kommer nu köra med Ultremo