Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Nyårsafton och årets sista chans att få tävlingsnerven att darra. Bytte Sylvesterloppet i Göteborg mot Malmö och Pildammsparken 5,4 km. Hade inga stora förväntningar inför loppet pga bristande löpträning senaste månaden samt förkylningen som gjort sitt för att dämpa formen. Satte målsättningen till sub 21:00 vilket på förhand kändes tufft och riktigt utmanande. Starten gick och jag trummade på och kom in i rytmen hyggligt snabbt. Att ligga så högt i puls som man gör på korta lopp är ovant för mig så jag fick köra mycket mental övertalning för att hålla farten. Första 2,7 km på 9:49 vilket jag tycker är riktigt bra. Sen var det lite stumma ben andra varvet, men vetskapen att jag inte behövde springa snabbare än sub 11:00 för att nå mitt mål gjorde det lättare. I mål på 20:35 vilket ger snittfart på 3:49 och klart godkänt. Snittpuls 171 och max 176. Inga krämpor lågonstans, och fötterna kändes bra. Det som hänt senaste veckorna att jag får ont i fötterna när jag springer sakta har fått m

Så har då äntligen en riktigt segdragen förkylning tackat för sig. Två och en halv vecka satt den i. Kunde ändå köra lite lågintensiva pass, bra - men surt ändå då jag tänkt annorlunda. Nu ser vi framåt i stället, nya härliga pass väntar framöver... Missar Sylvesterloppet i Göteborg på nyårsafton då vi bestämde för att en vecka på luffen fick räcka. Såg att det även finns ett Sylvesterlopp i Malmö - Pildammsparken på 5,4 km - det verkar lockande...

Efter en sjukt intensiv arbetsmånad ska det nu bli riktigt skönt med semester. Ända till den 2:a januari ska det njutas av ledigheten. Kommer dock inte ligga på latsidan utan det finns några pass jag verkligen vill köra under vår ledighet som spenderas i Nybro & Kalmar initialt och avslutas i Göteborg. * Löptur i svartbäcksmåla friluftsområde i Nybro. * Simning i Nybro o Kalmar simhall. * Långpass på Valhallabadet i Göteborg. * Sylvesterloppet i Göteborg. Har även halvvåt dröm att springa en runda på julafton - får se om den blir verklig i år... //Kebabmannen

I fredags morse kom svaret på varför jag kände mig sliten förra veckan. En riktig "bonnaförkylning"!!! Nu blev det träningsvila i helgen och istället en sväng ut på stan o julhandla med familjen på lördagen och julbrunch på Kajutan med familj och vänner på söndagen. Idag börjar det arta sig igen, men eftersom vi har lite jultrevligheter med jobbet imorgon så blir det vila då med. Simma på onsdag i/på kockum blir nästa övning.  Satt igår och gjorde ett träningsprogram/upplägg för januari - mars. Variation och ombytlighet är inte två ord som beskriver det :-( /Kebabmannen

Kort reflektion efter söndagen då jag var taggad till tusen!  Har haft sjukt mycket på jobbet senaste veckorna vilket nu visar sig sugit kraft och antagligen är jag inte helt återhämtad efter lund runt och allt simmande förra veckan. Addera lite småförkylning så är det tröttkepsen på denna vecka. Måndagens löprunda på tänkta 16 km blev bara 9 km med stela vader efter 4 km. Tisdagens simning blev inget alls pga trötthet och en dotter som inte ville sova - godnatt redan kl 20.30 :-) Dagens simning blev dock helt enligt plan- kände mig ändå sliten i kroppen och det är bara att inse att denna vecka får bli en lugnare återhämtningsvecka.  Imorgon blir det antingen lite löpteknik eller bara lugn distans 9 km.  På lördag är det inomhuscykel - längtar dock väldigt mycket efter utomhuscykling igen!!!

Så var det då äntligen dags för veckans andra test - 400 meter frisim.  Under säsongens första bassängpass i början av september, på Rosengårdsbadet, gjorde vi motsvarande test - mitt resultat blev då 7:23. Nu har jag senaste veckorna tränat på bra och känner att jag utvecklats så det var med tillförsikt jag såg fram emot dagens pass. Jag har även vid två tillfällen denna vecka testat att trycka på lite när jag haft en fyrahundring på programmet och då landat på 7:10 respektive 7:07 senast igår. Nu var det då dags och jag trodde jag skulle kunna komma ner mot 7:00 men inte under. Vi delade in oss i grupper om fyra simmare per 50 metersbana och startade med 10 sekunders intervall. Det kändes bra hela vägen och jag tryckte på vad som gick. Första hundringen gick antagligen snabbast men jag tyckte ändå att jag höll ihop bra och fick till och med in en spurt sista 50 meterna då jag låg sida vid sida med Jesper på banan bredvid.  Efter några minuters väntan kom så resultatet - 6:51!!! Härli

Idag var det dags för det första av två testlopp denna vecka. Tanken är att vi utifrån Heleneholms Tri Teams träningsschema ska köra testlopp var fjärde vecka. Idag var det löptest och vi fick välja på att löpa två eller tre varv runt en slinga som mäter 2,15 km. Totalt var vi ca tio tappra själar som mötte upp vid T-Bryggan i snålblåsten. Min första tanke var att köra tre varv men efter uppvärmningen kände jag att kroppen inte var helt återhämtad efter lördagens lopp så jag beslöt mig för att nöja mig med två. Min förhandskänsla var att jag borde klara en snittfart runt 3:50/km med nuvarande form. Till en början kändes det mycket bra, det tog ett tag att komma in i andningen men jag låg under mjölksyratröskeln och tuffade på i motvinden. Första varvet gick på 8:08 (3:47/km) men redan efter bara några hundra meter in på varv två började vaderna strama. Värre blev det men jag höll uppe fart och teknik hyggligt och försökte tänka bort det. In i mål blev tiden 16:36 (3:52/km). Jag tappade

Klockan på ringning 05:45 en lördag för att hinna få i mig och smälta frukosten innan dagens stora prövning - Lund Runt 27 km. Jag ifrågasatte om detta var vettigt men släppte det efter en stund. Göran och Mikael hämtade upp mig 07:45 och startplatsen var i Lund vid Källbybadet. Det var en 3-4 grader ute och tung kompakt luft. Kände mig lagom taggad och målet var satt till att snitta 4:15 per km. Jag hade dock sagt att jag skulle vara nöjd om jag tog mig i mål under 2 timmar. Starten gick 09:00 och jag tuffade på med ett lätt steg och allt kändes mycket bra. Det var inga fantomer med idag utan jag hade täten inom synhåll första 10 km. Det var tre löpare som bröt sig loss och drog undan lite. Där bakom var vi 5 stycken som alternerade mellan plats 4 och 8. Uppemot 10 km hade jag en Heleneholmare och en Högbylöpare med mig, någon kilometer senare tvingades jag släppa dem då jag fick min första lilla svacka. Vi hade avverkat 10 km på dryga 41 minuter så jag låg bra till inom min målti

Den här veckan inleddes med ett längre distanspass på 14,3 km i måndags. Känslan var bra på alla sätt och vis och jämfört med föregående år känner jag mig som en bättre löpare nu. På lördag är det dags för Lund Runt 27 km. Jag ser det som ett ordentligt avstamp inför min satsning mot IM. Målet inför lördagen är att ligga på 4:15 fart hela vägen. Jag har gjort halvmaran i somras med snittfart 4:04 men nu är det längre distans. Rent formmässigt tror jag att jag är mer uthållig och har en bättre teknik nu, däremot har jag inte samma fart i benen eftersom jag mest kört distans sista tiden. Jag borde ändå klara av min ambition om det inte är alltför extremt väder. Just 4:15 är farten som kan ta mig ner under 3 timmar på ett maraton. Till våren kommer jag att testa om det funkar. Det har inte kommit något datum ännu men Heleneholms maraton i april får bli min maratondebut. Annars försöker jag fokusera mycket på simningen nu. Den här veckan har varit ett klart fall framåt. I tisdags kör