Inlägg

Visar inlägg från april, 2014

Summering april

Bild
Ännu en månad lägger vi bakom oss. April blev månaden då vintern blev till vår. Totalt blev det bara tränat 28,5 timmar fördelat enligt nedan. Totalt 7 vilodagar, känns mycket.  Inget träningsmässigt som direkt sticker ut, utan det är en bra balans mellan löpning, cykel och simning. Styrkan blev lite mindre denna månad, oklart varför. Får helt enkelt skärpa mig. Borde cyklat mer men tre helger försvann till annat denna månad. Månaden blev lite konstig, men inleddes mycket bra då jag hade några riktigt bra pass i slutet av mars och in i april. Sen var det innebandyturnering i Kalmar den första helgen. Väldigt kul men den satte sina spår i form av en stukad fot och en massiv träningsvärk i hela kroppen utom i vaderna. Detta gjorde att veckan efter blev mager rent träningsmässigt.  Följande helg var det årets första tävling, Heleneholms Halvmarathon. Tävlingen gick bra med nytt pers - men jag kände att kapaciteten var större men inte just den dagen.  Efter tävlingen fick jag massivt stela

Målrevidering 1.0

Sen jag förra året bevittnade Kalmar Ironman på plats har min fasta övertygelse varit att åka dit igen som deltagare och få bryta mållinjen till publikens jubel och höra den efterlängtade hyllningen  - "You are an Ironman"!!! Jag satte upp en ambition att göra detta under kommande år - 2015. Min träning från den dagen (2013-08-17) har legat och siktat mot detta. I oktober förra året fick jag den fantastiska nyheten att jag ska bli pappa för andra gången - beräknad nedkomst i slutet av juni i år! Till en början trodde jag att jag trots en större familj skulle kunna köra på mot mitt IM-mål 2015 - ganska naivt av mig trots att det var många som genomfört tävlingen som påpekade att det nog skulle bli svårt. Nu när jag tuggat på lite mer med cykelträningen under vårkanten har jag insett att detta inte är en bra kombo just nu utan får vänta lite på sig. Jag vill, och ska fortfarande passera mållinjen på en Ironman. Men - jag tänker inte bara ställa upp och ta mig igenom. Ut

Resultat löptest nr 3

Igår var det så dags för löptest nr 3. Grunden för löptesterna är att vi springer en 2,1 km slinga runt limhamnsfältet - antingen två eller tre varv, dvs 4,2 eller 6,3 km.  Mitt första test gjordes i början av december, bara 4 dagar efter Lundaloppet 27 km. Jag valde då att köra två varv och har sedan fortsatt med det.  Mina resultat har varit: 2013-12-04: 4,2 km 16 min 36 sek. 2014-02-26: 4,2 km 15 min 33 sek. 2014-04-23: 4,2 km 15 min 21 sek. Som ni ser ovan blev det en förbättring med 12 sekunder igår. Jag hade hoppats på mer!  Det kändes riktigt bra i kroppen hela vägen. Stark, spänstig och avslappnad. Visserligen fick jag springa ensam hela vägen - men tyckte ändå det kändes bra. Splittiderna var 7:34 & 7:47. Det blåste dock väldigt mycket igår så det påverkade antagligen en del. Jag är dock helt övertygad att jag har ett 3:30 min/km tempo i kroppen - så det blir till att nöta på för att hitta det.  Salmingskorna var riktigt sköna även om det blev lite skavtendens mot slutet. 

Cykelintervaller och fa(r)san ett o två

Bild
Efter att ha blivit extremt trött i mina axlar o nacke efter föregående cykelpass fick jag lite input från en klubbkompis (tack Janne) angående justering av sittställning. Jag har tidigare suttit med alldelles för mycket "framåt-tiltad" sadel vilket medfört att all vikt hamnat på axlarna. Dessutom har jag inte fått full effekt ner i pedalerna, varför det var läge att ändra inställningarna lite nu. Jag ändrade och flyttade sadeln längre fram och mer neutralt i sin vinkel. Så här såg det ut innan. Nu ser det ut så här - ganska stor skillnad.  Jag var först lite rädd att grenen skulle krossas när jag la mig i tempoposition. Men eftersom jag sitter rätt på sadeln nu, och att den är skårad i mitten, så satt jag riktigt stabilt och skönt med mer vikt på rumpan än tidigare. Jag blev även mindre vinglig pga detta. Jag tror dock att jag behöver höja styret en aning för att det skall bli riktigt bra, men det funkar tills vidare. Så dagens intervaller blev en fröjd att köra. Det blev 8

Påskhelgen insimmad

Så var det äntligen dags för lite helgdagar igen. Som bankanställd har jag förmånen att jobba halvdag idag - så fyra och en halv lediga dagar att umgås med familj, vänner och även träna en hel del kommer att smaka fågel. Efter helgens löptävling börjar kroppen piggna till igen och även huvudet börjar bli suget på att kötta lite. Inledde påskhelgen med ett långt simpass, 4 000 meter, där huvudserien var 5x400 m a3 (tröskel) och totalt 1 000 m arm (paddlar+dolme) där jag delade upp tusingen i 400-300-200-100 meter. För första gången på länge kändes det riktigt bra i basängen.  Imorgon är planen att cykla ett litet halvlångt pass. Smhi utlovar uppehåll och lite vind, tanken är att cykla ca 2,5 - 3 timmar. Likaså på lördagen blir det en cykelrunda på ca 2 timmar.  Söndagen är planen att springa ett längre pass. Antingen 25-30 km i 4:40 fart eller 25 km med varannan 5 km i 4:00 min fart.  På måndag har jag tänkt simma ett pass med mer fokus på fart.  Så jag ser fram emot en riktigt trevlig

Racereport Heleneholms Halvmaraton

Bild
Så var dagen äntligen kommen för årets första tävling - Heleneholms Halvmaraton. De yttre förutsättningarna var väldigt goda med +10-12 grader, solsken och inte alltför mycket vind, även om det ändå kändes att det var motvind bitvis under själva loppet. Banan var först 1 km inne på löparbanan på Helenholms IP och därefter två varv på en 10 km bana med cykelvägar runt om i Östra Malmö. Det var väldigt många från klubbens triathlonsektion som var med och sprang vilket var väldigt roligt. Jag hade förhoppningar att kunna gå under 1:24:24 då löpningen känts väldigt bra de senaste veckorna. Men samtidigt så satte förra helgens innebandyturnering sina spår med en stukad fot och framför allt för mycket användande av mina explosiva muskelfibrer som visade sig behöva hela veckan för att återhämta sig. Så jag var lite osäker på dagsformen, men tänkte ändå satsa rejält för att se hur jag stod mig. Uppvärmningen gick bra, men jag kände att jag inte studsade fram vilket jag brukar kunna göra nä

1:24:24 & en uppsummering

Bild
I helgen var jag hemma i Småland och spelade veterancupen i innebandy i Kalmar. Tio lokala lag med laguppställningar från 1990-talet. Grymt kul att träffa alla lirare som man spelat med och mot tidigare i karriären. Mitt lag IBF Victoria (Nybro) lyckades hyggligt då vi lyckades spela ihop 7 poäng på 4 matcher. Vi missade tyvärr medaljmatch med liten marginal men var nöjda ändå. Personligen fick jag i allafall kvitto på att det inte var fysiken som begränsade mig som innebandyspelare utan andra egenskaper var de bristande. Tyvärr stukade jag foten i sista matchen, men lyckligtvis verkar det inte vara någon större fara. Den känns bättre för varje dag som går. Däremot fick jag med mig en grym träningsvärk i hela kroppen och har även kännt mig riktigt sliten. Min kropp är inte anpassad för explosiva aktiviteter, och när jag gjort en sådan tar det grymt lång tid för kroppen att återhämta sig. Hoppas dock att den återhämtat sig nu - för på lördag smäller det. Årets första tävling Heleneho

Månadssummering mars

Bild
Så var även mars månad till ända och det blev en bra träningsmånad. Totalt lite drygt 34 timmars träning fick jag ihop. Siktade inför på 35 timmar men en bister förkylning knockade mig under en knapp vecka. Månaden såg ut så här i summeringen: 22 dagar med träning, 5 vilodagar och 4 sjukdagar.  Gjorde mina första cykelpass med tempocykeln utomhus. Löpningen fokuserade jag lite mer på kvalitativ träning och hårdhet än tidigare.  Simningen fick även den mycket fokus och nu tycker jag att jag hittat ett upplägg som jag tror på, för att kunna hålla en anständig nivå när säsongen drar  igång. Det är ganska trixigt att försöka gå framåt och utvecklas i tre discipliner samtidigt. Dessutom ska man arbeta förebyggande med styrketräning etc. Mycket att hålla ihop för att nå framgång. Känner ändå att jag för tillfället utvecklas bra i både löpning och cykling, medan simningen mest går i sidled. Jag misströstar dock inte då jag tagit stora steg i simningen sen förra sommaren.  Fokus för april komm