Cykelintervaller och fa(r)san ett o två

Efter att ha blivit extremt trött i mina axlar o nacke efter föregående cykelpass fick jag lite input från en klubbkompis (tack Janne) angående justering av sittställning. Jag har tidigare suttit med alldelles för mycket "framåt-tiltad" sadel vilket medfört att all vikt hamnat på axlarna. Dessutom har jag inte fått full effekt ner i pedalerna, varför det var läge att ändra inställningarna lite nu. Jag ändrade och flyttade sadeln längre fram och mer neutralt i sin vinkel.

Så här såg det ut innan.

Nu ser det ut så här - ganska stor skillnad. 

Jag var först lite rädd att grenen skulle krossas när jag la mig i tempoposition. Men eftersom jag sitter rätt på sadeln nu, och att den är skårad i mitten, så satt jag riktigt stabilt och skönt med mer vikt på rumpan än tidigare. Jag blev även mindre vinglig pga detta. Jag tror dock att jag behöver höja styret en aning för att det skall bli riktigt bra, men det funkar tills vidare.

Så dagens intervaller blev en fröjd att köra. Det blev 8 stycken a' ca 1,2 km med rullvila tillbaka. Transport till och från och styrka efter så blev dagens pass riktigt bra!

Dessutom stötte jag på mina intervallpolare fa(r)san ett och två. Tvåan gömmer sig i diket. :-)


Vackra och färgglada fåglar som även springer väldigt roligt - och snabbt!

Jag cyklade efter sista intervallen även ut till brofästet för att avnjuta lite solnedgång - denna vyn har man inte på ostkusten.


En riktigt bra känsla i kroppen och mycket positiv energi fick jag med mig efter dagens pass. Så nu är jag riktigt taggad inför morgondagens löptest med klubben. Förra gången avverkade jag de 4,2 km på 15:33 vilket motsvarar en snittfart på 3:42 min/km - imorgon ska den tiden slås och helst krossas. Siktar på att slå tiden 15:10 vilket motsvarar 3:37 min/km, hoppas dock på en tid som är under 15:00. Dock finns risk att förra helgens lopp sitter kvar i kroppen ännu, vaderna protesterade efter söndagens löpning. 

Imorgon blir också första riktiga elddopet för mina Salming Race - jag ser fram emot att stifta bekantskap på riktigt med dem!

//Kebaben

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Yddingeloppet och lite annat

Bild
I söndags gjorde jag min näst sista tävling för året, Yddingeloppet 12 km terräng i Bokskogen utanför Malmö. I år hade vädret varit torrt och fint och på tävlingsdagen blåste det en del men det var ca 14 grader och solsken.  After run selfie... Loppet låg sist i ett treveckorsblock av tuffare träning. Jag hade redan vid anmälan bestämt att detta skulle ses som ett bra träningspass, mina förhoppningar var att slå min tid från 2013 på 49:59. Totalt är det ca 170 höjdmeter över de 12 km som loppet går, där det är mest uppför i början av loppet. Banprofil och karta . Jag har sprungit två gånger tidigare 2012 & 2013 och bägge gångerna har jag lyckats förtränga hur mycket upp och ner det är. Så även i år :-) Jag sprang på känsla från början och kroppen svarade bra utan att jag kände mig jättelätt i steg och kropp.  Kollade första gången på klockan vid 2 km och då hade jag 7:45 trots mycket uppför. Hängde med en grupp till 3 km sen märkte jag att jag tränat för lite terräng då ja...
Läs mer

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Race Report Halmstad Triathlon Sprint

Bild
I lördags så var det dags för den fjärde tävlingen i juni månad för min del. Det var en full sprint i Halmstad där distanserna var: 750 m simning  21 km cykel  5,25 km löpning Fick en fin handduk och en medalj för besväret. Jag ställde upp i sprint tävlingsklass där det totalt var 15 startande herrar. Min sluttid blev 1:07:18 och jag slutade på bronsplatsen vilket är kul och jag är nöjd med, men framför allt är jag nöjd med min insats i tävlingen, men vi tar det från början. Helgen till ära tog vi en minisemester med familjen och checkade in på Hagöns camping i fredags eftermiddag. Efter att ha hämtat startnummer på fredagkvällen så cyklade jag in till starten i god tid på lördag morgon. Efter att ha rekat startområdet så löpte jag en runda för att orientera mig lite på banan och gick sen bort till simstarten som låg 750 meter uppströms. Mycket bra förberedelser och jag värmde även en stund i vattnet. Temperaturen i Nissan var ca 15 grader och vi hade 2-3 knop m...
Läs mer