Resultat löptest nr 3

Igår var det så dags för löptest nr 3. Grunden för löptesterna är att vi springer en 2,1 km slinga runt limhamnsfältet - antingen två eller tre varv, dvs 4,2 eller 6,3 km. 

Mitt första test gjordes i början av december, bara 4 dagar efter Lundaloppet 27 km. Jag valde då att köra två varv och har sedan fortsatt med det. 

Mina resultat har varit:
2013-12-04: 4,2 km 16 min 36 sek.
2014-02-26: 4,2 km 15 min 33 sek.
2014-04-23: 4,2 km 15 min 21 sek.

Som ni ser ovan blev det en förbättring med 12 sekunder igår. Jag hade hoppats på mer! 

Det kändes riktigt bra i kroppen hela vägen. Stark, spänstig och avslappnad. Visserligen fick jag springa ensam hela vägen - men tyckte ändå det kändes bra. Splittiderna var 7:34 & 7:47. Det blåste dock väldigt mycket igår så det påverkade antagligen en del.

Jag är dock helt övertygad att jag har ett 3:30 min/km tempo i kroppen - så det blir till att nöta på för att hitta det. 

Salmingskorna var riktigt sköna även om det blev lite skavtendens mot slutet. 

Tyvärr har jag inga bilder att bjuda på - ska fixa det till nästa gång.

//Krazze

Kommentarer

  1. Unknown24 april 2014 kl. 04:56

    Bra kutat!
    Jag vill också ha bilder från löptesterna. Vi får ragga tag i någon frivillig fotograf till nästa test!

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer