Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Nu är det slut med bas-perioden. Den sista delen tog lite längre tid än beräknat på grund av sjukdomar, men det hör väl februari/mars till med lite influensa och förkylningar.  Totalt fick jag ihop 40 timmar under den här perioden och det fördelades enligt nedan: Simning 34 % Löpning 21 % Cykel 44 % Styrka 12 % Tydligt fokus på cykel och simning samt bygga en stark kropp vilket syns i sammanställningen. Basperioden på totalt tolv träningsveckor har medfört mycket lågintensiv träning, teknikfokus och styrka och till viss del rörlighet. Kommande period kallas för "build" och är totalt 2 x 4 veckor. Syftet är fortfarande ganska många timmar per vecka, 9,5 - 10 timmar, men med en högre intensitet än tidigare. Det kommer bli tufft men kul. Jag förväntar mig ganska tydliga kliv i min utveckling kommande åtta veckor. Risken är att jag är för peppad och går på för hårt men jag får vila under återhämtningsveckorna.  Fokus i respektive gren kommer se ut ungef

Den här veckan har varit bra på alla sätt och vis. Jag är frisk, barnen är friska, sambon är frisk, vi har fått sova hyfsat om nätterna - och jag har fått till 11,5 timmars träning den här veckan.  Perioden efter influensan har varit seg. Jag har tappat flåset ordentligt, därskilt under högre ansträngning, men på torsdagens löppass kändes det hyggligt igen. Och på dagens simpass kändes som om jag nästan var tillbaka. Jag trodde vi skulle kört 400 meters test idag, men det var inte förrän nästa helg. Tacksam över detta då formen inte är tillbaka fullt ut ännu. Däremot nästa helg borde jag kunna simma lite fortare igen. Simningen med klubben är riktigt kul. Vi är 5-6 killar som är hyggligt jämna, men där jag för närvarande är längst bak. Fördelen för mig är att jag får sparring att förbättras varje pass. Det är enorm skillnad att ha någon vid sin sida för att pressa sig och hålla fokus. Hoppas det håller i sig nu och övergången till öppet vatten går fint. Då kommer jag simma riktigt bra

Så har jag lagt allt vad sjukdomar heter bakom mig. Körde igång så smått för en vecka sen med lite lugn löp och styrka. Sen blev det lite lugn simning innan vi hade kick off med klubben i lördags. Där blev det ett lugnare simpass och ett tröskelintervallpass löpning. Denna vecka har jag smakat på alla discipliner men mest fokus på cykel.  Känslan så här långt är inget vidare. Uthålligheten och kraften är som bortblåst. Känns som jag är på samma nivå som jag var på i november. Extra stressande blir det när man ser hur klubbkompisar trummar på med sin träning. Och nu när det fina vädret kom i söndags kändes det som alla var ute och luftade sina cyklar och köttade härliga mängder av kilometer asfalt.  Det är nu som vikten av att fokusera på sig själv och sin träningsplan blir oerhört viktig. I min plan som sträcker sig till slutet av augusti så ska jag vara som bäst på Malmö och Kalmar sprint i augusti. I min plan har jag tagit höjd för att jag kommer att vara sjuk några veckor till dess.

En veckas influensa för egen del och en en riktigt seg återhämtningsvecka efter det.  Även bägge barnen och frun har drabbats och är inte helt hundra ännu. Segt, både att man missar träning men även att det tar tid att komma igång igen och komma upp i den nivå man hade innan man blev sjuk. Då är det desto mer inspirerande att min arbetsgivare ville vara vänlig och ge alla anställda var sin friskvårdstimme varje vecka! Riktigt fint och det uppskattas mycket av mig. Jag kommer initialt att förlägga min timme på fredagens morgon i simbassängen.  Helt perfekt, nu får jag en bonustimmes träning varje vecka, och jag behöver aldrig mer träna fredag kväll utan kan ha den kvällen med familjen. Jag kan även simma tre tillfällen i veckan och köra ett löppass till. Detta kommer bli riktigt bra! Körde min första friskvårdstimme idag på aqvakul. Det blev lugn simning för att komma in i det igen och vänja kroppen vid ansträngning. Nu efteråt kä nns det bra och kroppen känns mer och mer frisk.  Imorgo

Veckan som gått har uppriktigt sagt sugit fetare än fetast. Lyckades, förutom träningsvärk av kuperad löpning, även få med mig ett influensavirus hem från Mölnlycke.  Så på måndags morgonen när jag satt och käkade frukost kände jag att huvudet inte kickade igång som det brukar. Sen blev det sängliggande med feber måndag, tisdag. På onsdagen kände jag mig bättre och på kvällen var jag riktigt pigg, men på torsdagsmorgonen var skiten tillbaka och febern kom igen under dagen. Fredagen tillbringades i ett vakum av täppta näsborrar och ömma ögon. På lördagen kände jag mig bättre om än lite snorig.  Då hade dottern fått del av viruset i magen, vilket hade startat redan på fredagen och höll i sig halva lördagen. Och idag när hon var pigg igen har sonen fått sin del av kakan.  Det är lätt att känna sig uppgiven när skiten drar över en, det bara loopar om och om igen och känns som en evighet. Januari till mars som småbarnsförälder har sina sidor. Jag var aldrig sjuk innan vi fick barn, men man