Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Februari månad är nu till ända. Inför februari satte jag en intern målsättning att få ihop 30 träningstimmar. Och när både jag och övriga familjen fick vara friska hela månaden så gick det vägen, totalt 30 timmar och 2 minuter fick jag ihop:-) Månaden har innehållit både episk långlöpning i Skrylle, sufferfest på spinningcykel och en större mängd intervalllöpning.  Löptestet nu i onsdags gav ett besked om att utvecklingen går framåt, 1.03 i förbättring på 4,2 km är jag nöjd med.  Simningen känns också bättre. Jag har inte kunna bevisat någon förbättring genom test etc, men känslan är att tekniken gått framåt. Söndagens test som jag ser fram emot blir intressant, men då kommer jag ha 4 timmar spinningvasa i benen så jag lägger inget större värde på det. Däremot skall det bli intressant att se vad som kan hända om jag får fortsätta nöta en månad till. Har också fått en övertygelse om hur jag vill bygga mina simpass.  Nu regnar det ute, tanken är ändå att det blir års

Idag var det då dags för löptest med HTT, 4,2 km vilket innebär två varv runt limhamnsfältet. Föregående test hittar vi den 4e december och tiden då landade på 16:36. Sen dess har träningen varit upp och ner men trendmässigt har jag ändå kännt att jag utvecklats positivt senaste tiden. Förhoppningen och målsättningen var att komma ner under 16 min idag. Totalt var vi 8 st triathleter på plats idag. När vi kom iväg kändes det bra och efter en pigg start försökte jag hitta en bra rytm som låg och tangerade mjölksyratröskeln. Benen kändes pigga och starka och hållningen kändes ok. Först varvet öppnades på 7:38 vilket gav en viss lättnad då jag kände att jag inte skulle klappa igenom utan jag kunde spänna bågen ytterligare lite. Tycker jag höll farten hyggligt hela vägen, och hade även Micke i släptåg som efter en sen ankomst tog rygg på mig. Detta underlättade min farthållning varv två. Med en tempoökning sista 300 meterna stannade klockan på 15:33 - en förbättring med 1:03 från förra g

Imorgon är det äntligen dags att genomföra ett löptest igen. Senast det begav sig var i början av december. Klockan stannade då på 16:36 över de 4,2 km.  Efter förra testet har det varit varannan vecka förkylning eller kräksjuka. Ända tills februari gjorde entre. Inte en enda sjukdag, allt har flytit på väldigt bra med träningen och det ser ut att bli mitt livs mest träningsintensiva månad. Mer om det i senare inlägg när månaden är slut, Kroppen känns väldigt bra inför morgondagen. Jag skulle bli besviken om jag inte springer in under 16 minuter. Annars är jag dålig på att plåga mig under mina pass. Har hamnat i mellanmjölkens land där jag ligger i den behagliga zonen under mjölksyratröskeln. Pulsen har nog inte varit över 165 sen nyårsafton (sylvesterloppet). Å andra sidan har det inte varit mitt fokus fram tills nu. Kommande period ska jag in i skiten och känna lite smärta under träningspassen. Får hitta något bra upplägg så jag inte blir för sliten och får slösa dagar på extra vila.

I höstas började jag gå hos naprapaten. Syftet från början var att råda bot på mina inaktiverade höftböjare. Efter några besök hade vi jobbat igenom hela kroppen, och nu har det blivit en trevlig vana med återkommande besök varje månad. Det är verkligen ingen begaglig massage, snarare en organiserad form av brutal misshandel. Om min smärttröskel går mellan 0-10 och där 11 skulle innebära vomering pga smärta så pendlar det ofta mellan 7-10. Jag brukar vara lite öm på utsidan av ryggmusklerna, ofta bara ena sidan, men smärtan är lite åt "inflammationssmärta" hållet.  När min naprapat på 190 cm och +85 kg lägger sin armbåge och hela sin tyngd på min ryggmuskel så blir det hyperventilation och svartnande framför ögonen, när jag får kontroll och slappnar av flyttar han armbågen någon centimeter och proceduren upprepas fast smärtan är än mer ihärdig.  Idag hittade han lite spända ljumskar som fick två nålar vardera inkörda, samtidigt som min muskel som löper bakom knät fick sig en

Igår köpte jag en begagnad trainer. På köpet fick jag även ett trainerdäck och ett extra hjul. Glada i hågen åkte jag och dottern och hämtade godbitarna för att sen åka hem och börja själva monteringen.  Till saken hör att jag på sin höjd kan titulera mig vardagshändig. Men med dotterns hjälp (2,5 år) tänkte jag att vi fixar nog detta. Och det gick ok, endast en innerslang klämde jag sönder.  Och extrahjulet hade jag ingen glädje av då mitt bakdrev inte passade på det.  Men vi fick på trainerdäcket på min tempocykel och fick även upp cykeln på trainern. Ivrigt påhejad av dottern kunde jag sen sitta upp och trampa några varv innan gårdagens simning. Vid dagens officiella invigningspass gick inte mycket rätt. Först hittade jag inget kontaktuttag i källaren. Så bästa lösningen fick bli i köket med stängd dörr. Skit med lägenhet!  När jag sen skulle börja trampa hade dottern tagit datorn och lagt i sin lilla väska som nu låg i hennes rum där hon höll på att somna. 30 min av väntan innan sa

Efter förra veckans upptrappning i träningsnivån kände jag mig riktigt sliten i måndags. Därför har den här veckan varit betydligt lugnare hittills. Blev ett simpass, ett löppass och styrka.  Kan lugnt konstatera att min kropp ännu inte klarar mer än 7-8 timmars träning per vecka. Så därför är jag stolt över mig själv som lyssnade på kroppen och tog en extra vilodag igår. Annars är det väldigt lätt att i sin iver över att skrapa ihop träningstimmar gå över gränsen. Särskilt när man läser alla träningsbloggar och blir sugen på mer fart och mer mängd.  Går man över gränsen kommer sjukdomar och skador, lika säkert som tomten på julafton. Är man skadad kan man inte träna alls, och det är inget bra alternativ. Nej, jag ska sakta flytta gränsen framför mig och lyssna noga på min kropp. Då kan jag nå mina mål och utforska mina gränser.  Jag kommer att hämta hem en trainer på söndag. Eftersom jag har löpbandsfobi var jag först lite skeptisk men efter att testat Sufferfest olika menyer tror jag

Förra veckan blev en mycket bra träningsvecka, både nedkagd tid (9h 45 min) och kvalitet/innehåll. Efter lite blandad löp, styrka & simträning i veckan så bjöd helgen på en riktig buffe'. Lördagen - Sufferfest Blender, riktigt tufft pass och nu kunde jag trycka lite mer än tidigare. Efter blev det en timmes löpning i snacktempo med en klubbkompis.  Skönt var det! Snacktempot ledde även till inköp av två nya böcker: Iron War & The triathletes training bible. Big like! Söndagen blev en ny upplevelse för mig. Från olika håll i Skåne kom 43 glada löpare till Häckeberga för att avverka 25 km terräng/trail löpning på Skåneleden. Bitvis var det mycket svårsprunget med stormfällor, gyttja och översvämmade stigar. Grabbarna grus innan start.  Nötcreme vs. Gel 2-1. (Jag är gelkille) Det blev dock ett bra långpass på totalt 2 h 16 min och 25,6 km. Fick öva på att fylla på energi, och så fick fötter och hjärna jobba lite snabbt emellanåt för att hitta rätt isättning. Innan start - hela

I lördags sparkade jag igång igen efter senaste förkylningen. Lite löpning och styrka blev det. Sen har veckan rullat på riktigt bra med ytterligare två löppass, ett lång och ett intervall, samt tre simpass. Utöver det även en del styrka med fokus på coremuskulaturen.  Det har känts bra hela veckan och jag hoppas innerligt att jag kan hålla mig frisk nu och hålla kontinuitet i min träning så det kan bli lite utveckling.  Imorgon blir det vila sen bjuder lördag och söndag på två riktiga höjdare. Först ut på lördag inomhuscykling med HTT, Sufferfest - Blender ca 1h 45 min och jag vill minnas att det var tufft sist vi körde det. Detta följs för min del av brick-löpning 6-10 km.  På söndag är vi ett stort gäng ca 35 personer som ska springa Skåneleden vid Häckeberga slott - 25 km i terräng. Inga höga farter utlovade, men ambitionen är att hänga på den förväntade tätklungan med Rasmus, Louise & Sara. Trevlig helg! //Frazze

"Lånar" ide'n med en månadssummering från min kompis Göran. Smart sätt att hålla koll och förhoppningsvis inte bli stressad över utebliven utveckling. Januari bjöd totalt på 22 h 9 min träning fördelat enligt följande: Antal planerade vilodagar 3 st. Antal sjukdagar 10 st. (dagar med utebliven träning pga sjukdom eller i samband med sjukdom) Summeringen av januari landar i att det var en månad med två sidor. Den började väldigt bra, särskilt med löpningen. Avslutningen blev väldigt mycket sjuk, förkylning & kräksjuka. Tappade 2 kg kroppsvikt efter kräksjukan, och tror inte jag jobbat in dem ännu. För februari gäller disciplin, bla kommer OS gå i februari, får följa det via radio ute i löpspåren. Disciplin avseende simpassen då jag måste bli mer effektiv under passen avseende vila och socialisering med folk i bassängen. Disciplin att köra mina styrkepass, både ben & core. Disciplin att använda alkogel och hålla bacillerna borta. Disciplin att äta välbalanserad och