Ett kvitto som smakade fågel!

Idag var det då dags för löptest med HTT, 4,2 km vilket innebär två varv runt limhamnsfältet. Föregående test hittar vi den 4e december och tiden då landade på 16:36. Sen dess har träningen varit upp och ner men trendmässigt har jag ändå kännt att jag utvecklats positivt senaste tiden.

Förhoppningen och målsättningen var att komma ner under 16 min idag. Totalt var vi 8 st triathleter på plats idag. När vi kom iväg kändes det bra och efter en pigg start försökte jag hitta en bra rytm som låg och tangerade mjölksyratröskeln. Benen kändes pigga och starka och hållningen kändes ok. Först varvet öppnades på 7:38 vilket gav en viss lättnad då jag kände att jag inte skulle klappa igenom utan jag kunde spänna bågen ytterligare lite. Tycker jag höll farten hyggligt hela vägen, och hade även Micke i släptåg som efter en sen ankomst tog rygg på mig. Detta underlättade min farthållning varv två. Med en tempoökning sista 300 meterna stannade klockan på 15:33 - en förbättring med 1:03 från förra gången.

Så innan säsongen drar igång får ambitionen bli att gå in under 15 minuter. Dagens min/km blev 3:42, för att gå under 15:00 krävs 3:34 i snittfart och det är utmanande men ej omöjligt.

Ser fram emot kommande träningspass.

//Krantz

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer