Inlägg

Visar inlägg från 2017

Upp och ner...

Synd att säga att det duggar tätt med inlägg den här tiden på året. Å andra sidan är det lika bra det för det finns inte mycket av värde att skriva om. Det jag ser fram emot mest nu är fredagen då förbundet släpper datum och städer för tävlingarna i svenska triathloncupen, vilket även innefattar SM/RM. I min plan finns en ambition att köra minst två deltävlingar och helst då RM 35-39 på sprint och olympisk. Men det bygger främst på att banorna inte har 450 st 90 graderssvängar på cykelsträckan och att de inte är alltför långt att åka. Gick precis in och kollade och såg att det är Uppsala, Gävle, Borås och Malmö precis som förra året som arrangerar de fyra deltävlingarna, då är det bara att avvakta att se vart SM/RM kommer att köras. Håller tummarna för Borås och Malmö. I övrigt noterade jag tyvärr att Växjö ställer in i år pga arbete i och runt sjön. Ser fram emot 2019 då den ska köras igen. Så nu blir det lite pusslande, får se vad det blir för tävlingar innan Jönköping. Klart är i

Igång igen på allvar...

Bild
Tre punkter burkar alltid avsluta rubriken på inlägget av någon anledning - oklart varför, men det känns ändå rätt. Hur som haver så var det länge sedan jag skrev något och det är ju lite småtrist. Dock har det inte varit småtrist ute i verkliga livet utan det har rullat på riktigt fint efter testveckan som jag gjorde i mitten av oktober. Kroppen har verkligen tänt till och jag har både kunnat hålla kontinuitet samt känt bra respons på nedlagd träning. Framförallt löpningen börjar komma igång ordentligt. Någonstans känner jag att jag har tagit vid där jag lämnade innan Kalmar. Bra uthållighet, stark i kroppen men inte den där riktigt höga farten. Jag har jobbat mer med tåhävningar och även backintervaller och det har kroppen svarat riktigt fint på. Jag har inte haft ont någonstans och tekniken är betydligt stabilare nu och mer framåtlutad. Jag kommer lägga mer fokus på att höja farten, snart ska jag försöka få till pass med sällskap inne på Athleticum och försöka höja farten. Fick ä

Testveckan är avklarad!

Bild
Det såg riktigt mörkt ut i söndags kväll, hade blivit lite tjock i halsen i lördags och dottern hade åkt på vattkoppor och sov oroligt. Jag höll mig lugn både på söndagen och på måndagen och kände lite fint på ett löppass under tisdagen, och det kändes helt ok. Samtidigt som vattkopporna på dottern hade slutat klia så kunde vi sova bra om nätterna. På onsdagen körde jag simtest 400 m på Hylliebadet, 50-metersbana. Hade inga direkta förväntningar men blev ändå ganska besviken när klockan stannade på 6.46. Det är verkligen inte ok att ha så låg lägstanivå på simningen och jag förstår egentligen inte varför jag inte hittar rätt. Allmänna formen har verkligen varit diffus nu efter Kalmar och jag har inte kommit igång med träningen riktigt. Men att simma så långsamt är verkligen inte bra. Jag vet egentligen inte riktigt var det beror på, antagligen en kombination av dålig teknik och att jag pressar mig för dåligt under mina pass. Utfallet av testet gav dock motivation, så jag körde ett

Testvecka = Sjukvecka?

Bild
Efter att ha kämpat mig igenom dubbla förkylningar har jag nu kommit tillbaka och gjort en hygglig vecka hittills. Därför planerade jag och Rickard in en testvecka för att se vart jag ligger för närvarande och kunna optimera träningen utifrån det. De senaste åren så länge jag kan minnas har jag alltid blivit sjuk när det blir dags för testvecka men nu kändes det hoppfullt. Ända tills i morse då pojken hade fått kräksjuka, dottern troligen fått vattkoppor och sambon känner sig hängig. Än så länge är jag frisk men man blir ju lätt lite nojjig. Det verkar inte finnas någon tydlig trend år från år när sjukdomarna kommer. Förra året klarade vi hösten galant ända fram till jul. I år har september vart förkyld från dag ett och lite vattkoppor och kräksjuka på det. Men sånt är livet, det som inte dödar det härdar. Förra helgen var jag i Athen med barndomsvänner och fick till en bra löpning som slutade uppe på Akropolis och sen på lördagen blev det dubbla simturer i medelhavet. Riktigt härl

Dags att blicka framåt...

Bild
Nu är vi inne på fjärde veckan efter Kalmar IM. Sommaren försvann snabbare än den kom, eller den kom egentligen aldrig, men hösten knackade på dörren redan förra veckan och nu faller mörkret tidigt om kvällarna igen. Första tre veckorna efter Kalmar passade jag på att njuta. Det blev lite sporadisk hålla-igång-kroppen träning, något styrkepass, en förkylning och så passade jag och min sambo på att njuta av det fina pris jag vann på Tjörn förra året, en spahelg på Stenungsbaden. Riktigt trevligt var det.! Stenungsbaden spa... I måndags drog jag igång träningen igen på allvar. Det gick riktigt bra, simning i måndags med Philip. Vi kör båda under Rickards vakande hand och bestämde oss för att börja köra ett till två simpass ihop per månad. Första passet blev succé och jag tror detta kommer bli en riktig boozt inför kommande säsong. För närvarande besitter jag bara två växlar i min simning men med sparring så borde jag kunna höja farten mer. Körde även mitt första trainer-pass i

Ironman Kalmar - 09.45.14 - Racereport

Bild
Äntligen var tiden kommen för Kalmar Ironman. Flera års stegrande träningsdos och huvudmålet sedan ett år tillbaka. Nu var det dags att ge sig på den fullvuxna distansen och inför start liksom på fredagskvällen så kände jag mig oerhört trygg inför uppgiften, förväntansfull och väl förberedd. Jag antar att det blir mycket text nedan så en kort summering av loppet: Simning: 1.03.01 T1: 03.28 Cykel: 05.04.28 T2: 04.21 Löpning: 03.29.58 Totaltid: 09.45.14 Placering totalt: 85 Placering AG 35-39: 13 Exakt så kändes det att få äntra den röda mattan! Lång version Hjärnan lever alltid sitt eget liv men jag kunde ändå somna strax efter 22 på fredagskvällen och sov 3-4 timmar hårt innan jag gick in i någon form av vaken dvala. Klockan ringde kl. 04.10 och jag hörde regnet smattra utanför. Prognosen kvällen innan sa att det skulle regna en bit in på morgonen och sen bli uppehåll. Jag gick upp och käkade frukost, bytte om och satte mig i bilen från Nybro på väg mot Kalmar. kl

Läget inför Kalmar IM

Bild
Så närmar det sig start i Kalmar Ironman, loppet som varit en dröm sen långt tillbaka. Sedan jag första gången hörde talas om Kalmar Järnman, som kördes innan tävlingen fick Ironmanstatus, så har det varit en dröm att få genomföra den.  Under de fyra senaste åren har jag stått vid sidan och hejat - men i år står jag på startlinjen.  Jag har spenderat sista två veckorna uppe i Kalmartrakten och tränat på enligt plan. Den här veckan är det tapering med korta o lugna pass.  Rätt skön tid veckan innan, man träffar lite konpisar och har det gott.  Inför start har jag en tydlig plan för hur jag ska genomföra loppet från start till mål och även en tydlig plan för hur jag ska inta energi. Väderprognosen ser också lovande ut, inget regn och inte alltför mycket vind. Det är med stor tillförsikt jag ser fram emot starten på lördag! //Fredrik

Malmö Triathlon - Summering

Bild
Ny plats för Malmö Triathlon i år, posthusplatsen med simning inne i kanalen och hela evenemanget låg mycket närmre city.  Vi körde en heldag redan på lördagen, hela familjen var inne och kollade på seniorernas avslutning av DITS, samt herrar och damer Europacup. Sjukt häftigt när eliten samlas och gör upp om det. Hela evenemangsområdet var värdlsklass, lätt att förflytta sig och ha en bra överblick över alla moment, foodcourt och lätt att socialisera mellan publik och de aktiva.  På söndagen packades bilen för egen start i Masters 35-39 över sprintdistans. Banan såg på förhand snabb ut och även om det blåste en del så hoppades jag på en fin sluttid och  ville även vara med och kriga om topplaceringarna.  Nu var vårt växlingsområde lite annorlunda än på lördagen, det var väldigt stort, så detta medförde att det blev extra transport in i och ut ur växlingsområdet vilket påverkade sluttiden.  Kort version Samnanfattningsvis landade jag på sluttiden 1.06.35. 5:e plats av alla Mastersherra

Några vilodagar...

Bild
Träningen har rullat på riktigt fint under juli månad. Inklusive Halmstad som jag körde 1:e juli så har jag loggat 55,5 träningstimmar under juli månad enligt nedan: 191,5 km löpning 818,3 km cykel 36 km simning 3,75 timmar styrketräning Det är faktiskt fler timmar loggade i juli än vad som loggades imars när jag var nere på Mallorca och hade en riktigt bra träningsvecka. Kroppen var lite seg direkt efter Halmstad men sen har det successivt släppt och jag tycker att jag har kunnat genomföra passen så som det har varit tänkt och till och med slängt in något extra pass utöver det coach Carlsson planerar. I söndags var jag dock ganska slak efter ett simpass på förmiddagen och igår var jag rejält trött och energilös. Något bättre idag men inte hundra så jag tar en extra dags vila för att inte riskera något nu. På söndag är det dags för Malmö Triathlon och jag ska köra sprint i masters 35-39. Tuff konkurrens och det ska bli spännande att se om jag närmat mig något sen föregåend

Tiden går...

Bild
Två veckor har nu gått sedan Halmstad, och det är fem veckor kvar till Kalmar IM. Jag kom igång med träningen ganska snabbt efter Halmstad, började cykla några gånger till och från jobbet, 27 km enkel väg, och sen normal träning på det. Kroppen har inte varit jättepigg men sakta men säkert går det åt rätt håll. Totalt har jag loggat 33 timmar fram till idag under juli (inkl. Halmstad) bra med hög mängd nu, sen hoppas jag kunna få lite kvalitet också och känna att kroppen utvecklas åt rätt håll.  Helgen som gick så var jag nere i föräldrarnas sommarhus på ostkusten, Södra kärr, det ligger i närheten av Bröms ( fredsstenen   stå r   uppr est  där efter freden i Brömsebro 1645). Barnen har varit där  på semester  i en vecka så det var ett kärt återseende i fredags kväll.  Sen på lördagen tog sambon dem vidare till mor - föräldrarna inne i Kalmar och jag blev kvar med en diger träningsagenda. Blev ett halvlångt cykelpass (115 km) med 10x 8  min intervaller  på ftp. Klarade inte riktigt ut

Halmstad triathlon medeldistans - Tävlingsrapport

Bild
Årets första medeldistanstävling (halv-IM) för egen del avverkades under lördagen i Halmstad. I tävlingsplanen var det här ett A-lopp för min del, extra surt då att jag veckan innan låg nedbäddad med hög feber och halsont. Det lättade dock efter midsommar och på söndagen började jag röra mig lite smått och fick till sex dagar med hygglig träning och bra känsla innan tävlingen. Vi åkte upp hela familjen redan på fredagen och bodde på hotell inne i Halmstad. Skönt att vara på plats i tid och trevligt med sällskap och support. Kroppen kändes bra både dagarna innan och på tävlingsdagen, samtidigt med erfarenhet från loppet i Växjö så anade jag att det inte skulle svara fullt ut.    Kort summering Totaltid: 4:22:47 Simning: 30:15 T1: 01:53 Cykel: 2.21:28 T2: 01:14 Löpning: 01:27:58 Placering totalt: 15:e Placering M35-39: 2:a Längre summering Simningen som mätte 1 900 m, gick i Nissan både motströms och medströms. Startfältet var rätt så stort men jag valde att  lägga  mig längst fram lite

Upp och ner...

Sitter just nu med feber och troligtvis ett influensavirus. I år har allt kommit i konstig ordning. Helt frisk januari - april sen kräksjuka i maj och nu influensa i juni. Hur som haver så går det över, bara att hålla sig lugn. Foten är i allafall bra nu, nu har jag kört några löppass med nya skorna och känner inte av något alls, detta är mycket glädjande. Träningen har rullat på fint efter Trelleborg och framför allt cyklingen har varit grymt bra. Hoppas jag hinner kurera och återhämta mig till Halmstad. Fredrik

Trelleborg Triathlon - Race report

Bild
Nationaldag i Skåne är sedan fem år tillbaka synonymt med Trelleborgs triathlon. Jag har lyckats vara med i alla fem upplagor, och haft den som en liten temperaturmätare på hur vinterns utveckling har varit. I år hade jag mest tänkt köra den som en kul grej, men eftersom Sövde blev inställt så var det fullt pepp. Sambo och barn var med och det var riktigt många från klubben som stod på startlinjen eller bredvid och hejade. Efter Växjö fick jag under onsdagens löppass problem med min fot igen, det blev ännu värre på fredagen när jag sprang ett lugnt pass. Min felsökning sa att mina Salming Enroute inte var bra för min fot, de var dessutom ett märkligt slitage på vänster framfot, så de åkte i papperskorgen och så har jag köpt in ett par nya Brooks för mängdträningen. När jag sprungit fort i mina Salming Race har jag dock inte haft några problem, så jag var inte så orolig inför dagen. Ambitionen var som vanligt när det gäller Trelleborg att förbättra alla splittider plus slutplacering