Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Så har ännu en vecka passerat med allt vad det innebär. Våren börjar på allvar ta överhanden i Skånelandet. Vilket är efterlängtat och ljuset börjar ta överhanden om mörkret. Inledde veckan med ett intervallpass löpning 6x1 km. Det kändes väldigt bra och snittfarten landade på 3:38/km vilket är nytt pb för den här intervallformen. Lite blandad träning sen mitt i veckan och även en introduktion till MIA - Malmö Idrotts Akademi - som klubben skrivit avtal med och där vi skall få tillgång till att göra max o2 test och tröskeltest. Mycket spännande. På lördagen blev det en cykelrunda på 65 km och den här gången kände jag mig stark. Skönt med tanke på hur föregående cykelrunda kändes. Följde upp med 5 km brick i 3:56 fart - kroppen svarade ok men stelt och stumt var det. Kommer köra lite kombopass nu om kvällarna med cykelintervall och tröskellöpning. Tror mycket på det konceptet. Avslutade veckan igår med test på simningen. 400 meter med våtdräkt, tyvärr var bassängen bara 25 meter idag så

I Malmö har vi några olika simhallar, ganska sunkiga och svårtillgängliga om man vill simma frisim utan att trängas alltförmycket.  Därför brukar jag passa på att simma på Valhallabadet i Göteborg när jag är på besök där. Idag var jag det! Anläggningen är möjligen lite gammal men jämfört med de anläggningar vi har i Malmö tycker jag den är både fräsch och storslagen. En 25 meters hopptornsbassäng, två barnbassänger och en rejäl 50 meters bassäng.  På 50 metersbassängen var uppdelningen 3 sammanhängande banor för vanligt bröstsim, 3 uppdelade frisimsbanor. Sen fanns 3-4 banor till som idag var abonnerade av Nordic Outside-mässan för dykning och kajak prova på. Jag blev så upprymd att jag bestämde mig för att köra ett långpass, 3000 meter fritt utan hjälpmedel i a2 tempo fick det bli. Och det gick fint, mentalt lite segt den andra km men kroppen kändes bra. Jag har nog aldrig simmat längre än 800 m tidigare i streck utan hjälpmedel, skönt att känna att längden inte är en begränsande fakt

Efter att ha fått vara helt frisk i 1,5 månad smög sig till slut en förkylning på. Dottern var under förra veckan både hostig och febrig och då klarade inte jag heller att stå emot. Så i torsdags förra veckan kände jag mig för första gången på väldigt länge tung i kroppen under och efter löpningen. Säkerligen både pga mycket träning och förkylningsinfektion. Fredagen är som alltid vilodag men även på lördagen kände jag mig osugen på att träna. Var både trött och så kände jag mig rosslig i luftrören. Spenderade dagen med familjen och vi var och kollade på ett område i Klagshamn där de ska byggas hus för i inflyttning hösten 2015. Stor chans att vi slår ner våra bopålar där. På söndagskvällen simmade jag med klubben, vi körde 800m fritt i tröskelfart som huvudmoment. Tiden blev för min del 15,11 ingen dundertid men kroppen kändes ändå stark. Och med tanke på att jag har förkylning i kroppen och att jag inte simmat så långt på länge så är jag ändå nöjd med utfallet. Känslan är att jag

Jag tänkte ge mig på att reflektera kort kring min fysiska status i de olika disciplinerna. Mest eller egentligen enbart för min egen skull. Alltid skönt att ha något konkret att falla tillbaka på när man blir frustrerad längre fram, för det blir jag lätt. Allmänt under februari och mars har jag fått vara frisk och har därigenom kunnat öka träningsmängden till att ligga mellan 7 och 10 timmar i veckan. Senaste veckorna känner jag att jag återhämtar mig bättre och tål belastningen bättre. Överlag en mycket bra känsla kring den fysiska statusen och träningsbelastningen. Löpning Är den disciplin som jag känner att jag ligger längst fram i relation till förväntad målbild. Upplever att jag förbättrat min teknik och därigenom även höjt min lägsta nivå. Framöver ligger mer fokus på fart. Både i form av snabbhet men även att hålla fart över längre distanser. Jag har ganska mycket kvar innan jag slår i taket vilket känns bra. Ska även jobba mer på att löpa med cykeltrötta ben och att håll

05.20 i morse vaknade dottern och tyckte det var läge för barnprogram. Vi lyckades förhandla fram 30 min extra tid i sängen.  Men vi somnade tidigt igår och idag ska jag ge mig ut på en 3 timmarscykling, så är planen i vilket fall. Vädret ser riktigt lovande ut i Malmö. Sol & till synes inte så mycket vind. Igår åkte jag förbi Fridhems cykel för att göra lite inköp. Flaskhållare, skoöverdrag, ny linda till styret och en ny sadel blev det. Tog en vit linda och blev nöjd med utfallet. Hoppas även sadeln funkar, men det är 30-dagars bytesrätt :-) //Kebabben

Idag blev det årsdebut för tempocykeln. Smhi hade utlovat 5-7 grader, sol och lite vind. Solen uteblev dock och dimman låg istället över öresund. Som vanligt innan man vant sig vid tempoställning är det oerhört obekvämt, särskilt med en massa kläder på sig. Fick stanna vid två tillfällen och justera tempobågen och sadeln. Hittar verkligen ingen skön sittställning med nuvarande sadel. Antingen kläms urinröret sönder, eller om jag tiltar det framåt så glider jag av.  Ska försöka köpa en ny sadel, en sån som är tvådelad. En annan sak jag upplever är att det är svårt att få hög kardens i tempopisition - är det så eller bara ovana? Till hösten ska jag försöka skaffa mig en cyklocross. Verkar bra att ha som komplement till tempocykel, och med Malmös milda vintrar finns möjlighet att förlänga säsongen.  Det blev totalt 40,7 km, tårna var riktigt kalla efter ett tag.  Men det var ändå skönt att cykla ute igen. Ska bli spännande att se om jag kan utvecklas något i år på cyklingen. Ps. Jag har f