Simtest, helgcykling och löpintervaller

Så har ännu en vecka passerat med allt vad det innebär. Våren börjar på allvar ta överhanden i Skånelandet. Vilket är efterlängtat och ljuset börjar ta överhanden om mörkret.

Inledde veckan med ett intervallpass löpning 6x1 km. Det kändes väldigt bra och snittfarten landade på 3:38/km vilket är nytt pb för den här intervallformen.

Lite blandad träning sen mitt i veckan och även en introduktion till MIA - Malmö Idrotts Akademi - som klubben skrivit avtal med och där vi skall få tillgång till att göra max o2 test och tröskeltest. Mycket spännande.

På lördagen blev det en cykelrunda på 65 km och den här gången kände jag mig stark. Skönt med tanke på hur föregående cykelrunda kändes. Följde upp med 5 km brick i 3:56 fart - kroppen svarade ok men stelt och stumt var det. Kommer köra lite kombopass nu om kvällarna med cykelintervall och tröskellöpning. Tror mycket på det konceptet.

Avslutade veckan igår med test på simningen. 400 meter med våtdräkt, tyvärr var bassängen bara 25 meter idag så det blev mycket vändningar. Föregående år gjorde jag motsvarande test på 6:36 men då på 50 metersbana. 

Jag hade som ambition att gå under 6:00 i går och det lyckades trots att det var 15 vändningar. Klockan stannade på 5:54 med splittiderna 1:19, 1:31, 1:33, 1:31. Hade vi kört på 50 metersbana hade jag nog kunnat kapa minst 10 sekunder till då jag är en usel vändare. 

En förbättring med 42 sek sen förra året får jag ändå vara mycket nöjd med. 

Idag är jag riktigt sugen på ett tufft intervalpass löpning! Längtar!

//Krazze

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer