Påskhelgen insimmad

Så var det äntligen dags för lite helgdagar igen. Som bankanställd har jag förmånen att jobba halvdag idag - så fyra och en halv lediga dagar att umgås med familj, vänner och även träna en hel del kommer att smaka fågel.

Efter helgens löptävling börjar kroppen piggna till igen och även huvudet börjar bli suget på att kötta lite.

Inledde påskhelgen med ett långt simpass, 4 000 meter, där huvudserien var 5x400 m a3 (tröskel) och totalt 1 000 m arm (paddlar+dolme) där jag delade upp tusingen i 400-300-200-100 meter. För första gången på länge kändes det riktigt bra i basängen. 

Imorgon är planen att cykla ett litet halvlångt pass. Smhi utlovar uppehåll och lite vind, tanken är att cykla ca 2,5 - 3 timmar.

Likaså på lördagen blir det en cykelrunda på ca 2 timmar. 

Söndagen är planen att springa ett längre pass. Antingen 25-30 km i 4:40 fart eller 25 km med varannan 5 km i 4:00 min fart. 

På måndag har jag tänkt simma ett pass med mer fokus på fart. 

Så jag ser fram emot en riktigt trevlig påskhelg!

//Krantz

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer