Testlopp nr 2

Så var det då äntligen dags för veckans andra test - 400 meter frisim. 

Under säsongens första bassängpass i början av september, på Rosengårdsbadet, gjorde vi motsvarande test - mitt resultat blev då 7:23.

Nu har jag senaste veckorna tränat på bra och känner att jag utvecklats så det var med tillförsikt jag såg fram emot dagens pass. Jag har även vid två tillfällen denna vecka testat att trycka på lite när jag haft en fyrahundring på programmet och då landat på 7:10 respektive 7:07 senast igår.

Nu var det då dags och jag trodde jag skulle kunna komma ner mot 7:00 men inte under. Vi delade in oss i grupper om fyra simmare per 50 metersbana och startade med 10 sekunders intervall.

Det kändes bra hela vägen och jag tryckte på vad som gick. Första hundringen gick antagligen snabbast men jag tyckte ändå att jag höll ihop bra och fick till och med in en spurt sista 50 meterna då jag låg sida vid sida med Jesper på banan bredvid. 

Efter några minuters väntan kom så resultatet - 6:51!!! Härligt med nytt pers och snittfart på 1:43. Mycket nöjd och bara 11 sekunder ner till första stora målet 6:40 (1:40/100 m)

Om fyra veckor är det dags för nästa test - kommer knappast kapa 32 sekunder igen men kanske någon sekund :-)

Denna vecka blir det mer löpfokus - är riktigt sugen efter att inte ha löpt sen i onsdags. Planen ser ut som följer:
Mån: Löpning - 14-16 km
Tis: Simning - fart + ben
Ons: Simning - distans
Tors: Löpning - teknik plus intervall
Fre: Vila
Lör: Cykling med HTT Sufferfest 1 h 45 min + 8 km tröskellöpning 
Sön: Simning med HTT tränarlett

Här är länken till min filmade simning från november. Finns en hel del att förbättra :-)

www.youtube.com/watch?v=1REuUyiYOUU

//kebabmannen


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer