Det börjar släppa på

Är nu inne på min tredje 4 veckors-cykel i mitt nya träningsupplägg. Bas 2, och vecka 1 av 4 är till ända.

Den här veckan känns allt mycket bättre än tidigare. Cyklingen på trainern var ganska stor skillnad mot innan där jag orkat med mer motstånd än tidigare.

Simningen är där det har hänt mest. Jag har inte kört något test som jag kan jämföra med ännu men rent allmänt känner jag att jag kan gå på mer än vad jag gjort tidigare. Jag återhämtar mig också snabbare mellan intervallerna. 
Idag körde vi med klubben, och ett monent var 16x50 fr start 1:00 tröskelfart. Jag avverkade samtliga mina mellan 39-43 sekunder och simmade jämt med killar som jag brukar ligga efter. Så det är kul att det rör sig åt rätt håll.

Löpningen är långt från toppad. Körde ett intervallpass i går med 3x2,2 km. Snittfart strax över 4 min/km och ambitionen var puls under 160 vilket jag fixade. Känslan var dock bra i kroppen men jag har ej prioriterat löpning ännu. Blir knappt mer än 2-3 mil i veckan. 

Grunden till att det känns bra tror jag i mångt och mycket är den fuktionella styrketräningen som jag fått en god regelbundenhet i. 

Hoppas på fortsatt utveckling så skall detta bli ett bra år. 

Må väl!



//Fredrik

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer