Periodisering

Var riktigt taggad på träning vid förra inlägget - sen kom en kraftig förkylning som höll mig mer eller mindre borta från träning i två veckor. Således inga test att utgå ifrån i oktober.

Jag håller på att läsa boken "the triathletes training bible" av Joe Friel. Utifrån den har jag nu periodiserat min träning fr.o.m. i måndags 17/11 2014 t.o.m 31/8 2015. 
Enligt följande:
Preparation 4 veckor
Base 1-3, totalt 3x4 veckor
Build 1-2, totalt 2x4 veckor
Peak, 2 veckor
Race 1, 4 veckor
Transition 1 vecka
Build & peak 3 veckor
Race 2, 4 veckor

Då finns även 2 buffertveckor för sjukdomar mm. Min utgångspunkt är 400 träningstimmar på ett år. Mina A-lopp ligger i augusti, Malmö olympisk och Kalmar Sprint, vilket känns bra då jag kan samla på mig erfarenhet under tävlingsperioden i juni och sen jobba med de delar jag behöver under juli månad.

Nu vet jag hur många timmar jag ska träna och med vilken intensitet varje vecka under nästan ett helt år. Däremot vet jag inte vilka pass jag ska köra så det är en del kvar att jobba med. 

Men för att citera Charles-Ingvar Jönsson:
"Jag har en plan!"

//Freddan



Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer