Månadssummering december och årssummering 2014

Årets sista månad är till ända och träningsmässigt blev det en bra månad.
Totalt 31 timmar tränat fördelat enligt nedan:

Under denna månad har huvudfokus legat på simning och styrka. Ett av huvudmålen kommande säsong är att simma bättre utan våtdräkt och jag känner att jag är på god väg. 
Fokus senaste veckorna har legat på teknik och distans. Det jag jobbar mest med är vattenläge, rotation och draget. Jag känner att jag lyft dessa till en högre nivå, nu när jag framöver kommer lägga på mer fart ska det bli spännande att se vad som händer. 
Som en bonus har jag börjat lära mig att voltvända. Själva volten funkar bra däremot blir frånskjutet både högt och lågt, men för några veckor sedan kunde jag inte volta alls, så det går framåt.

I övrigt följer jag mitt periodiserade träningsschema. Nu har jag gått in i basperioden som består av 3x4 veckor. Träningsmängden ökar upp till 11,5 timmar per vecka men intensiteten är låg. 

Idag sprang jag Sylvesterloppet i Malmö, 5,4 km, det kändes att det var länge sedan (början av september) som jag sprang fort. Men det är långt till tävlingssäsongen drar igång.

Hur blev då 2014?

Jo, jämfört med tidigare år sprang jag mindre och cyklade mer. Totalt 335 timmar tränade, och det är i princip samma mängd simning (30 %), cykel (34 %) och löpning (28 %). Detta är inte ultimat som triathlet då jag framför allt borde ha cyklat mera, så kommer det att bli under kommande år. 
Första veckorna kommer dock fokus ligga på simning och styrka, samt uppbyggnad inom löpning och cykel.

Jag har gjort en bra exelfil för att planera min träning. Utskriven ser den ut så här:

Det blir tydligt för hela 4-veckorsperioden vilka pass jag skall köra och hur fördelningen blir dem emellan. Jag har även gjort 3 olika styrkepass som jag alternerar emellan. Jag känner mig riktigt nöjd med både upplägg och planering nu. I och med att jag vet att jag ska satsa på sprint/olympisk kommande år kan jag fokusera på de saker jag behöver förbättra för att bli snabbare. Förra året började jag träna för medel/långdistans och sprang för mycket i början av året. 

Tack alla som läst bloggen i år och jag hoppas kunna spetsa till skrivandet till kommande år - önskar er alla ett riktigt gott nytt år!!!

//Fredrik





Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer