Summering 2017 & Tävlingsplan 2018

Tanken var att avsluta året med Sylvesterloppet i Trelleborg. Dock var jag rejält trött och sliten i kroppen efter att ha kört bra pass under hela veckan innan så jag avslutade året med en vilodag och det var väl behövligt.

Sammanfattningsvis har 2017 varit mitt bästa år hittills, bra resultat på tävlingarna och en fin utveckling i samtliga discipliner och ökad träningsmängd.

Landade på 457 timmar totalt under 2017 vilket var 40 timmar fler än 2016. Framför allt var det årets första åtta månader som la grunden till detta. Efter Kalmar har jag inte kunnat hålla i mängden, däremot känner jag att jag är tillbaka på den nivån som jag hade innan Kalmar och kan jag bygga vidare på det framåt kommer jag kunna ta ytterligare kliv.

Träningstimmar jämförelse 2016 & 2017

Totalt löpte jag 1 660 km, simmade 378 km och cyklade 3101 km och med trainer 164 timmar totalt. Det enda som blivit mindre av i år är styrketräning. Den är svår att få till på ett bra sätt, men jag har ändå hittat ett lite smalare fokus på specifika muskelgrupper exempelvis vader/fotleder och core-muskulaturen. Optimalt hade varit att kunna köra på med ett rejält helkroppspass i veckan och några pass på core vader, men det är inte lätt att få ihop det pusslet.

2018
Tävlingsplanen är nu lagd för året och känns inspirerande. Jag kommer att börja simma ett pass i veckan med klubben, på söndagar. Det är ganska bra sparring nu förtiden och det verkar som de som kört under hösten har varit nöjda. Ska bli kul att inte bara träna ensam. 

Jag kommer också åka till Mallorca oh Rickards tricamp i mars. Ska bli så fantastiskt kul och givande!

Huvudutmaningarna blir att hålla mig frisk och en dröm är att nå upp till 500 loggade träningstimmar. 

Tävlingarna som är planerade är enligt följande: 

  
Tävling Distans
Heleneholms Halvmarathon  21,1 km
Helsingborgs Duathlon 5+20+2,5 RM
Sövde Triathlon Medel
Göteborg Triathlon Olympisk
Jönköping IM 70.3 Medel
Borås Triathlon  Sprint RM
Malmö triathlon Sprint
Kalmar Mini Tri Sprint
Tjörn Triathlon Medel RM
IM Italy, Cervia Lång

Nytt år nya utmaningar - nu kör vi!

//Fredrik


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer