FTP - Test

Så var den stora dagen kommen - mitt livs första ftp-test. Dagen till ära dukade jag upp i mangelrummet för att få lite lyse under passet.

Före...

Jag har känt att jag tappat en del form i min cykling sedan jag slutade cykla utomhus, jag hade faktiskt samma känsla förra året, att  jag blev klenare för varje vecka. Troligen är det avsaknaden av de lite längre pasen som gör sig påmind.

Hur som haver, inga jätteförväntningar på rssultatet, utan målet var att hålla snittkadens över 80 och att ha en jämn fin cykling.

Uppdukat för fest...

20 minuters uppvärmning följt av 5 st 30 sekunders intervaller med 30 sek rullvila för att öppna upp blodkärlen och sen fem minuters mental förberedelse innan det var dags.

Jag tyckte testet kändes helt ok. Jag fick ut det jag hade i mig och har nu ett referensvärde att jobba mot framåt. Kalla fakta enligt nedan:

Tid: 20:00 min
Snitt watt: 264
Ftp: 250,8
Per kg: 3,344
Snittpuls: 154
Maxpuls: 164
Snittjadens: 81

Glad och svettig efter avslutat dagsverk.

I siffrorna ovan kan man direkt skönja utvecklingspotential i snittpuls och snittkadens. 10 pulsslag upp och en snittkadens runt 90 så höjer jag min ftp rätt rejält, allt annat lika.

Kul att köra testet, och kul att ha en referens att jobba mot framöver.

I övrigt hade vi ett grymt simpass med klubben igår. Vi körde en serie på:
6x100 1-3
6x50 1-2
4x100 1-4
4x50 1-2

Delade bana med Julia och Daniel och alla tre var vi smått lyriska över farten vi höll. Mina hundringar gick på farter jag inte jobbat med förut. 1-3 serien låg på 1:30 ner till 1:20 och 1-4 serien 1:35 - 1:20, ska bli kul att se hur detta avspeglar sig på längre distanser.

See ya!

//Krazze



Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer