Alla förutsättningar till en riktigt bra säsong

Det börjar närma sig tävlingsdebut för året. Nästa lördag är det dags för en halvmara här i Malmö. Ska bli kul att se hur jag ligger till, samtidigt är de löptävlingar som genomförs nu även ett steg mot att få igång kroppen i tävlingsform tills triathlontävlingarna drar igång.

Jag är riktigt nöjd med hur jag har lagt upp året planeringsmässigt av tävlingarna, känns som det kommer att bli en hektisk men jäkligt rolig sommar.

Nu är jag inne i en tuffare träningsperiod med både större mängd och högre intensitet. I mars tränade jag 42,5 timmar vilket är all time high för en månad i antal träningstimmar. Förra veckan plockade jag nästan 14 träningstimmar vilket också är den största mängd jag lagt på en enskild vecka. Sen är det inte mycket i jämförelse med många andra men i relation till mig själv är det bra. Nu finns ju som väl är ingen tävling som går ut på att träna flest timmar. 

Det fina är dock att kroppen absorberar träningen riktigt fint. Jag återhämtar mig bra mellan passen och kan genomföra dem enligt plan och syfte. Jag ser också en positiv utveckling i fart i relation till ansträngningsgrad. Självklart är jag trött i kroppen, men när jag väl kör igång passet så vill kroppen träna, och jag blir mer och mer mjuk och smidig i musklerna. 

I söndags hade jag som avslutning på veckan 21 km löpning på 70% av maxpuls. Kände mig trött inför passet efter att ha kört Malmö - Nybro tur och retur under dagen. Men löpningen bara flöt på och snittfarten blev 4:35 min/km med snittpuls 142. 

Den grundträning jag haft och den plattform jag står på nu är bättre än jag någonsin har haft tidigare. Nu gäller det att förädla den till högre fart och bättre uthållighet i högre fart. Lyckas jag med detta finns alla möjligheter till en riktigt fin säsong.


Jag körde en 3 timmars cykling i lördags som gav lite ryggont. Jag fick stanna och stretcha bort den vid två tillfällen. Nu har jag sänkt sadeln något vilket borde hjälpa något. 
Sen kommer vi genom klubben få möjlighet att göra bikefit med självaste legenden Björn Andersson nästa söndag. Det ser jag verkligen fram emot. För om jag ska börja köra längre lopp framöver så duger det inte att få ont i ryggen efter en timme.

Nu kör vi!

//Fredrik

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer