Tävling på lördag!

Jo, så är det - årets första tävling! Det blir Heleneholms halvmaraton där jag tidigare startat två gånger och har en personlig bästa tid på 1.25.17 från 2014.

Målet med loppet är att få en ordentlig genomkörare och ta ett steg närmre tävlingsform. Jag behöver få lida, pinas och bli lite hårdare. Vad det leder till rent tidsmässigt vet jag inte. Jag har två olika scenarier som jag funderar kring.

Hålla ett 3.50 - 3.55 tempo så länge jag orkar. Det skulle förhoppningsvis leda till en sluttid en bit under mitt halvmara-pers på 1.24.02. 

Alternativ två är att inte alls titta på klockan utan bara springa på känsla. Detta blir mer chansartat där jag likväl kan gå mig trött efter 15 km som att komma i mål med en pb kross som jag inte hade kunnat tänka mig på förhand. Min kompis från Göteborg gjorde ett sånt lopp förra året i Kungsbacka då han gick i mål under 1.19, vilket var en totalkross av de tankar han hade inför loppet. Sånt är häftigt och inspirerande!

Jag tror ändå att det passar mig bättre att hålla en pace loppet igenom, så med all sannolikhet blir det alternativ ett med en stadig pace mellan 3.50-3.55. Klarar jag det loppet igenom måste jag vara nöjd. 

Är det en rimlig ambition?

Både ja och nej. Min grundträning är bättre än någonsin. Däremot har jag inte så mycket höga farter i kroppen. Igår körde jag dock ett pass med 10x2 min intervaller och då fick jag upp både fart och puls till en nivå som jag inte haft innan i år. 
Jag borde klara hålla ett stadigt 3:50 tempo i 10-15 km, frågan är om det håller hela vägen. Svaret får vi på lördag!

//Fredrik

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer