Heleneholms Marathon -DNF

Det blev tyvärr DNF på lördagens mara inne i Malmö. Det var egentligen ganska odramatiskt och faller under kategorin försiktighetsåtgärd. 

Jag fick rejält ont i fotleden förra söndagen när jag sprang ett längre distanspass. Stannade och stretchade tre gånger men det kom tillbaka. 
I tisdags sprang jag 12x400 på bana inne i Malmö och kände inget. I torsdags hade jag ett lugnt pass på 9 km och då kom det igen. Min tanke var att det berodde på slarvigt löpsteg i låg fart, men att det inte var så farligt i hög fart.

Jag gav min vänstra vad en ordentlig massage både torsdag och fredag och den blev mjukare men en muskel i vaden var fortsatt öm. 

På loppet så kändes hela kroppen mycket mjuk och smidig men det kom små hugg i vänster fotled och upp i hamstring/säte. Jag bestämde mig då ganska snabbt för att inte köra hela loppet utan klev av efter 12 km med en fräsch kropp. Hade då en snittfart på 4.10 med puls 155 i snitt vilket var 5-8 pulsslag lägre än i Växjö. 

Jag drar inga växlar alls av loppet utan tar en veckas löpvila och lägger fokus på cykel den här veckan. 

Vänsterbenet känns nu mycket bättre, självdiagnosen säger överansträngning i vänster vadmuskel vilket gjort den svag och så har andra muskler kompenserat vilket lett till smärta. Ska till min naprapat imorgon och få ett utlåtande. 

Är dock mycket nöjd med att jag lyssnar på min kropp och fattar bra beslut därefter. Det är skillnad på smärta och smärta, ibland ska man betvinga den, men vid andra tillfällen ska man lyssna på den. Kontinuiteten är absolut viktigast och den har jag nu kunnat vidhålla. 

//Fredrik

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer