Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Nej, föregående 4-veckorsperiod var som bekant ingen succe. Ska man leta något positivt så var det att jag fick till lite mer löpning med några intervallpass som höjdpunkt. Annars gick simning och cykel bakåt. Totalt 25 timmars träning fördela på 26 % simning, 48 % löpning, 19 % cykel och 7 % styrka. Nej, skiten bakom och allt positiv framför - kommande fyra veckor är mina!!! Har förresten fått min ITU dräkt som jag hoppas få spendera mycket tid i nu under sommaren! Perfekt att träna ow i också när vattnet är varmt!

Idag var tanken att jag skulle fått lufta tävlingsdräkten för första gången i år. Tyvärr blev det ingen start för min del pga feber och förkylning. Troligaste orsaken är att det varit tre mindre bra veckor med balansen i livet och sömn och kosthållning har varit därefter. Toppat med förra helgens massiva innebandy turnering så fick kroppen en sådan chock att den i går morse tackade för sig och bjöd på 39 graders feber och ett helt dygns oavbrutet sovande i princip. I dag känns allt bättre. Ingen feber utan bara irriterade luftrör. Nu får det bli uppryckning med sömn och kost igen. Eftersom jag känt av den mindre goda levnadsrytmen senaste veckorna har jag tagit det lite lugnare med träningen, men det tycktes inte som det hjälpte heller. Det är mentalt jäkligt jobbigt nu när alla börjar tävla och när klubbkompisarna levererar fantastiska prestationer. Samtidigt som man själv får börja om på ruta ett, gång efter annan. Bara att knyta näven och bita ihop, men jag är så jävla sugen på ...

Igår körde vi referenspass med Katharinas löpgrupp. Planen var 6-8x400 m på bana där vi skulle gå offensivt. Passet ligger sen som en grund att jämföra utvecklingen mot framåt. Mellan varje intervall fick vi 3 minuters ståvila. Vi hann totalt med 6 st intervaller under passet och det var riktigt jobbigt.  Mina sex landade på följande tider: 1:04 1:09 1:13 1:14 1:14 1:13 Jag har ju inte kört så mycket löpning under vintern utan lagt fokus på sim och cykel. Senaste veckorna har jag dock skiftat mer fokus på löpning och fått några bra kvalitetspass. Hade en förhoppning att snitta miba intervaller på 1:15 så detta kändes positivt. Ska bli kul att se vart jag kan komma vidare med framöver. Idag fick jag hem simfenor som jag beställde från Tyr i början av veckan. Kommer ge en ny dimension till min simträning, och dessutom välbehövlig då jag har en inneffektiv benspark. Imorgon blir det premiär för tempocykeln för i år. Siktar på en 2,5 timmars runda och målet nu är att bygga upp en högre...

Så med huvudet före har jag nu kastat mig in i nästa träningsfas, "build" på engelska, vet inte riktigt vad jag ska översätta det med, uppbyggnad känns lite försiktigt, men är kanske bäst lämpat. Smygstartade egentligen i söndags när vi simmade med klubben. Körde en serie som var 2x (200 arm a3 + 100 fritt 1-4). Tryckte på lite på 200:ingarna och landade dem på 3:05 & 3:10 och efterföljande hundring på 1:35 & 1:37. Bra fart för att inte gå max, men blev ändå lite trött. Efteråt körde vi 10x50 fritt max, start 1:00 + 5x50 fritt start 1:55. Det var sjukt jobbigt, men det gick, rätt seg sista 5. Måndagen körde jag löpintervaller 8x1000 meter. Det blåste riktigt mycket, så det skilde 15-20 sek per intervall beroende av vilket håll jag sprang. Nu hade jag vanliga träningsskor och har låg fart i kroppen, så tiderna var inte mycket att jubla över. Däremot kände jag mig stark och fräsch i kroppen under alla åtta intervallerna. Bra referenspass inför framtiden. Igår körde jag ...

Nu är det slut med bas-perioden. Den sista delen tog lite längre tid än beräknat på grund av sjukdomar, men det hör väl februari/mars till med lite influensa och förkylningar.  Totalt fick jag ihop 40 timmar under den här perioden och det fördelades enligt nedan: Simning 34 % Löpning 21 % Cykel 44 % Styrka 12 % Tydligt fokus på cykel och simning samt bygga en stark kropp vilket syns i sammanställningen. Basperioden på totalt tolv träningsveckor har medfört mycket lågintensiv träning, teknikfokus och styrka och till viss del rörlighet. Kommande period kallas för "build" och är totalt 2 x 4 veckor. Syftet är fortfarande ganska många timmar per vecka, 9,5 - 10 timmar, men med en högre intensitet än tidigare. Det kommer bli tufft men kul. Jag förväntar mig ganska tydliga kliv i min utveckling kommande åtta veckor. Risken är att jag är för peppad och går på för hårt men jag får vila under återhämtningsveckorna.  Fokus i respektive gren kommer se ut ungef...

Den här veckan har varit bra på alla sätt och vis. Jag är frisk, barnen är friska, sambon är frisk, vi har fått sova hyfsat om nätterna - och jag har fått till 11,5 timmars träning den här veckan.  Perioden efter influensan har varit seg. Jag har tappat flåset ordentligt, därskilt under högre ansträngning, men på torsdagens löppass kändes det hyggligt igen. Och på dagens simpass kändes som om jag nästan var tillbaka. Jag trodde vi skulle kört 400 meters test idag, men det var inte förrän nästa helg. Tacksam över detta då formen inte är tillbaka fullt ut ännu. Däremot nästa helg borde jag kunna simma lite fortare igen. Simningen med klubben är riktigt kul. Vi är 5-6 killar som är hyggligt jämna, men där jag för närvarande är längst bak. Fördelen för mig är att jag får sparring att förbättras varje pass. Det är enorm skillnad att ha någon vid sin sida för att pressa sig och hålla fokus. Hoppas det håller i sig nu och övergången till öppet vatten går fint. Då kommer jag simma riktigt ...

Så har jag lagt allt vad sjukdomar heter bakom mig. Körde igång så smått för en vecka sen med lite lugn löp och styrka. Sen blev det lite lugn simning innan vi hade kick off med klubben i lördags. Där blev det ett lugnare simpass och ett tröskelintervallpass löpning. Denna vecka har jag smakat på alla discipliner men mest fokus på cykel.  Känslan så här långt är inget vidare. Uthålligheten och kraften är som bortblåst. Känns som jag är på samma nivå som jag var på i november. Extra stressande blir det när man ser hur klubbkompisar trummar på med sin träning. Och nu när det fina vädret kom i söndags kändes det som alla var ute och luftade sina cyklar och köttade härliga mängder av kilometer asfalt.  Det är nu som vikten av att fokusera på sig själv och sin träningsplan blir oerhört viktig. I min plan som sträcker sig till slutet av augusti så ska jag vara som bäst på Malmö och Kalmar sprint i augusti. I min plan har jag tagit höjd för att jag kommer att vara sjuk några veckor t...