Månadssummering Juni

Juni är nu tillända och det har på många sätt varit en väldigt lärorik månad. Efter två tävlingar i triathlon insåg jag att jag har tränat alltför lite cykling. Därför har fokus nu legat mer på cykling och bricklöpning.
Simträningen har även övergått till open water simning i havet.

Totalt fick jag ihop knappt 31 timmars träning/tävling under juni, vilket jag är nöjd med. Det blev totalt 8 vilodagar, många beroende av att jag körde två tävlingar och blev lite sliten av det.

 




















Kort reflektion kring varje disciplin.
Simning:
Open water simningen känns bättre och bättre för varje träningstillfälle. Grundträningen under höst/vinter/vår har verkligen gett resultat och jag hoppas kunna utvecklas ytterligare. I så fall tror jag att jag kan göra en hygglig tid på Malmö i augusti. 1 500 meter i 1:40 per 100 meter blir en sluttid på 25 minuter.

Cykel:
Efter att insett att jag inte var speciellt bra på att cykla så har jag verkligen försökt fokusera på detta. Och det har faktiskt gett resultat. Jag höjer snittfarten på varje pass och känner mig starkare och stabilare. Det är fortfarande en bit kvar till där jag vill vara, främst är jag inte så snabb, och är även lite dålig att pressa mig, däremot hyggligt uthållig. Jag tror 40 km passar mig bra, siktar på att kunna köra dem runt 65 minuter i Malmö i augusti.

Löpning:
Har mest kört Brickpass, antingen 5 km eller intervaller i samband med cykling vid klubbträningarna. Detta har medfört att jag känner mig lite sliten och stel i löpningen. Hoppas att det släpper på lite mer nu när jag ändrar intensitet. Är lite tudelad då jag dels vill göra en bra tid den 12/7 på SM Milen. Samtidigt vill jag vara riktigt bra i augusti på Malmö och löpa under 38 minuter.

Nu blir det snart semester och föräldraledighet  i kombination med träning.

//Fredrik

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer