Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Nedlagd tid på träning i Juli månad blev totalt 29 timmar. Bara 4 vilodagar i början på månaden anledningen är att jag har försökt köra några lugnare återhämtningspass i stället för att ha vilodagar. Det har varit en väldigt ambivalent månad där jag inledningsvis inte riktigt visste vilken riktning jag skulle välja. Antingen satsning mot SM-milen och mycket löpträning, eller mer triathlonfokuserat inför Malmö Tri, i synnerhet cykel som jag är svag i, samtidigt som vi gick i väntans tider och inte visste när vårt andra barn skulle titta ut. Detta medförde att jag i slutet på juni och början av juli körde ganska tufft med mycket kvalitet i form av cykel och bricklöpning eller cykel och löpintervaller. Jag blev då lite sliten, framför allt inom löpningen. Sen tittade lille Gustav ut den 4:e juli och då kunde man andas ut. Efter det blev det en halvt misslyckad SM-mil och därefter har allt fokus legat på Malmö Tri. All träning går bättre för mig när jag styr upp den i form av ett program d...

Tiden rullar på och nu är det snart bara två veckor kvar till ett av årets A-lopp. Jag tänkte delge lite tankar om mitt upplägg inför Malmö Triathlon och hur träningen förlöpt senaste veckorna samt lite känsla om vart jag befinner mig just nu formmässigt i relation till vart jag vill vara. Sammanfattningsvis kan man beskriva detta året som ett år där jag utvecklats men framför allt lärt mig mycket kring vad jag behöver träna på och hur jag skall göra det. Som jag skrivit tidigare upptäckte jag att jag var en relativt svag cyklist och verkligen behövde bli bättre i den antagligen viktigaste disciplinen för oss triatleter. Jag tycker jag har tagit tag i detta på ett bra vis efter Sövde och träningsmängden per månad har fördelats tydligare utifrån hur en triathlontävling faktiskt ser ut. D v s mest cykling, sen löpning och simning. Simningen är också väldigt viktig eftersom den dels sätter agendan för resten av tävlingen, och dels är väldigt teknisk. Därför har jag lagt ungefär lika ti...

Eftersom jag har snålat lite med bilderna senaste tiden tänkte jag bjuda på lite bilder från dagens OW simning vid västra hamnen. Fick med både en kompis och sambon och minsta grabben ner, så det var upplagt för lite fotosession, om än från långt avstånd. En av fördelarna med att bo i Malmö är att vi har goda möjligheter till open water träning. Västra Hamnen är ett riktigt bra ställe om det inte blåser allt för jäkligt. Idag blåste det en hel del och det var ganska utmanande. Men det var bra träning. Där finns en slinga som är utmärkt med bojar och jag tror vi är ganska så säkra på att den är ungefär 900 meter runt. Så det blev totalt tre varv, först ett uppvärmningsvarv sen två sammanhängande. Jag gjorde samma träning i onsdags och då var det helt stilla. Då hade jag en snittfart på 1:38 per 100 meter. Idag var motsvarande siffra 1:50 per 100 meter. Så det påverkar ganska mycket när det går lite sjö, dessutom är bojarna små och vita och inte alldeles enkla att hitta. ...

Här kommer en något sen racereport från lördagens Sm-Mil. Tanken på förhand var att detta skulle bli min snabbaste mil någonsin. Nu såg verkligheten lite annorlunda ut. Träningen sen början av juni har varit mer fokuserad på cykel, och löpning efter cykling, än på vanlig löpning. Vilket jag hoppas ska ge utdelning på Malmö Triathlon längre fram i augusti.  Sen kom även vår lille son till världen den 4:e juli så tiden därefter har varit underbar ur ett mänskligt perspektiv men knappast optimal ur ett prestationsperspektiv. Så det var inga jätteförhoppningar då jag ställde mig på startlinjen i lördags. Jag hoppades på ett personligt rekord och en bra tävling. Starten gick och jag kom bra iväg försökte hålla mig lugn och inte ryckas med. Var lite orolig att jag öppnat för sakta då jag hade väldigt många löpare framför mig, många många fler än vad jag brukar ha. Men det var ett högklassigt startfält.  För första km landade på 3:30 och 2 km gick på 7:03, alltjämt kändes det bra men...

Juni är nu tillända och det har på många sätt varit en väldigt lärorik månad. Efter två tävlingar i triathlon insåg jag att jag har tränat alltför lite cykling. Därför har fokus nu legat mer på cykling och bricklöpning. Simträningen har även övergått till open water simning i havet. Totalt fick jag ihop knappt 31 timmars träning/tävling under juni, vilket jag är nöjd med. Det blev totalt 8 vilodagar, många beroende av att jag körde två tävlingar och blev lite sliten av det.   Kort reflektion kring varje disciplin. Simning: Open water simningen känns bättre och bättre för varje träningstillfälle. Grundträningen under höst/vinter/vår har verkligen gett resultat och jag hoppas kunna utvecklas ytterligare. I så fall tror jag att jag kan göra en hygglig tid på Malmö i augusti. 1 500 meter i 1:40 per 100 meter blir en sluttid på 25 minuter. Cykel: Efter att insett att jag inte var speciellt bra på att cykla så har jag verkl...

Så då har årets första två triathlontävlingar fått sjunka in och sätta sina spår. Det blev en ganska tydlig uppenbarelse på vad mina brister respektive styrkor är. Fokus framöver är att bli snabbare och hårdare, i alla discipliner men framför allt på cykel och simning och så växlingarna så klart. Så här ser tävlingsschemat ut med respektive målsättning: 12/7 - SM Milen Malmö, målsättning sub 36:59. 10/8 - Malmö triathlon Olympisk, målsättning topp 15 placering, bättre tid än förra året. 13/8 - Kalmar Mini Triathlon, Målsättning topp 15 placering. 4/10 - Malmö Halvmarathon, Målsättning sub 1:22:59. Det är svårt att sätta tidsmål på triathlontävlingar eftersom att de yttre förutsättningarna påverkar simning och cykel så pass mycket. Därför är det mer relevant att sätta ett placeringsmål. Jag har i nuläget ingen koll på motståndet, antar att det blir tuffare än förra året, känslan på förhand är att det är många fler duktiga triathleter som tävlar i år gentemot föregående år. Om v...

Efter en bra genomkörare i Trelleborg under fredagen gick jag och småsurade och var allmänt grinig hela lördagen. Oklart varför men jag tror det var en frustration över utebliven simning, dåligt resultat, samt någon form av fokusering inför söndagens stora begivenhet - Sövde Triathlon över Medeldistans - årets första A-tävling som jag haft fokus på sen i november. När lördagskvällen så kom och väskan packades med utrustning, energikakor och gels som skulle intas, och alla flaskor med sportdryck blandades så somnade jag gott redan kl. 22.30. Vaknade pigg som en mört vid 05.10 då dottern ville komma in och sova sista timmen hos oss. Jag somnade om men vaknade fem minuter innan klockan ringde och kände mig glad och utvilad. Fick även i mig en ordentlig frukost och gav mig iväg hemifrån vid 07.00. På plats i Sövde strax innan kl. 08.00 och gick runt och mös och försökte suga in atmosfären. Dagens tävling var över medeldistans vilket innebär: Simning 1 900 meter Cykel 90 km (91,5 k...