Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Årets sista månad är till ända och träningsmässigt blev det en bra månad. Totalt 31 timmar tränat fördelat enligt nedan: Under denna månad har huvudfokus legat på simning och styrka. Ett av huvudmålen kommande säsong är att simma bättre utan våtdräkt och jag känner att jag är på god väg.  Fokus senaste veckorna har legat på teknik och distans. Det jag jobbar mest med är vattenläge, rotation och draget. Jag känner att jag lyft dessa till en högre nivå, nu när jag framöver kommer lägga på mer fart ska det bli spännande att se vad som händer.  Som en bonus har jag börjat lära mig att voltvända. Själva volten funkar bra däremot blir frånskjutet både högt och lågt, men för några veckor sedan kunde jag inte volta alls, så det går framåt. I övrigt följer jag mitt periodiserade träningsschema. Nu har jag gått in i basperioden som består av 3x4 veckor. Träningsmängden ökar upp till 11,5 timmar per vecka men intensiteten är låg.  Idag sprang jag Sylvesterloppet i Malmö, 5,4 km, det...

Idag har det varit traditionsenlig inomhusfotboll i Kalmar Sporthall, tredje gången för min del och tredje segern, känns bra då det kan ha varit sista upplagan av kampen mellan Lindsdal och Kalmar. Vi åkte upp till Småland med familjen redan i lördags. Sen har vi hälsat på mor och farföräldrar och haft riktigt trevligt.  Träningsmässigt under ledigheten hade jag en högre ambition men det är svårt att pussla ihop allt så det funkar.  Nu har jag hunnit med två löprundor, inomhusfotboll och lite styrketräning. Imorgon är planen att köra ett längre simpass i Nybro simhall, riktigt bra simhall så det ser jag fram emot. Förhoppningsvis hinner jag med en 10 km löprunda i svartbäcksmåla vilket är ett fint småkuperat friluftsområde som inbjuder till härlig löpning. Träningen har annars flutit på enligt plan sen jag började köra enligt mitt nya periodiserade träningsupplägg. Jag gör en månadsuppdatering på nyårsafton och summerar mer i detalj då. Man bör väl blicka tillbaka på året som ...

November blev en riktig förkylningsmånad  men också början på den nya säsongen och en period av välbehövlig vila. Drygt 16 timmars träning, 4 vilodagar och 8 sjukdagar, ingen höjdare, men jag har en pigg kropp och en pigg knopp med mig in i december. Igår fick jag även möjlighet att köra simtest 400 meter fritt på aqvakul med klubben. 6:56 stannade klockan på med splittarna 1:34, 1:46, 1:49, 1:47, känns väl ok med tanke på hur träningen sett ut sista veckorna. Finns dock en del att förbättra. Annars har jag inte så mycket att delge - löpning känns bra, cykling är segt och simning är på uppåtgående. //Fredrik

Var riktigt taggad på träning vid förra inlägget - sen kom en kraftig förkylning som höll mig mer eller mindre borta från träning i två veckor. Således inga test att utgå ifrån i oktober. Jag håller på att läsa boken "the triathletes training bible" av Joe Friel. Utifrån den har jag nu periodiserat min träning fr.o.m. i måndags 17/11 2014 t.o.m 31/8 2015 .  Enligt följande: Preparation 4 veckor Base 1-3, totalt 3x4 veckor Build 1-2, totalt 2x4 veckor Peak, 2 veckor Race 1, 4 veckor Transition 1 vecka Build & peak 3 veckor Race 2, 4 veckor Då finns även 2 buffertveckor för sjukdomar mm. Min utgångspunkt är 400 träningstimmar på ett år. Mina A-lopp ligger i augusti, Malmö olympisk och Kalmar Sprint, vilket känns bra då jag kan samla på mig erfarenhet under tävlingsperioden i juni och sen jobba med de delar jag behöver under juli månad. Nu vet jag hur många timmar jag ska träna och med vilken intensitet varje vecka under nästan ett helt år. Däremot vet jag inte vilka pass j...

Spännande rubrik att börja spåna kring nu när ovanligt många datum släppts tidigt till kommande säsongs tävlingar. Grundläggande för nästa år är att jag enbart kommer köra sprint och olympiska distanser. Jag kommer köra färre löptävlingar för att hålla mig fräschare i kroppen. Några övergripande ambitioner är att bli bra på att simma öppet vatten utan våtdräkt. Under juni till augusti är min tanke att köra alla pass då det är över 22 grader i vattnet utan våtdräkt. Jag behöver även få upp farten på cykel . Grunden till det handlar om trygghet på cykeln och att plåga mig mer. Detta kändes bra på Kalmar sprinten i år och blir något att bygga vidare på. Löpningen började jag utveckla förra året. Först grundläggande löpteknik och sen mer fokus på löpning efter cykling. Jag behöver fortsätta utvecklingen i år för att kunna tävla på den nivån jag vill. Växlingarna jobbade jag en del med under fjolåret och de finns säkert lite till att hämta 2015. För att nå dit jag vill vara vid första tävli...

Tiden fortsätter att rusa iväg - ännu en månad läggs till historiken. Oktober gav 8 vilodagar och 27 timmars träning fördelat enligt nedan: Månaden startsde med att jag kände mig både mentalt och fysiskt sliten. Första fem dagarna spenderandes passande nog med semester i södra Frankrike med kompisgänget. Det blev till viss del fysisk vila, däremot hade mer sömn önskats. Så den mentala tröttheten höll i sig en bit in i månaden.  Ändå fick jag ett riktigt härligt ow pass i Antibes som satte prägel på månaden. Väl hemma blev det sen två veckor med ganska mycket träning dock med låg intensitet. Mina vader var spända och ömma när jag sprang fort så jag fokuserade mest på att simma och cykla. Det har gett resultat i simningen och på lördag ska vi se hur myckrt då vi har simtest på 400 meter med Heleneholm. För att få bukt med den mentala tröttheten som jag tror beror på hög intensitet på jobbet så testade jag att spela innebandy. Sporten som jag ägnat 16 år åt och som jag till slut tyckt...

I söndags tog jag mig tid att göra en tydligare och mer detaljerad träningsplan för kommande fyra veckor. Det kändes bra och jag var riktigt sugen på att dra igång. Söndagkvällens simpass med klubben var också riktigt bra, och jag kan ärligt säga att jag gjorde mitt livs bästa huvudserie i en bassäng. Sen på måndagen var tanken att jag skulle köra trainer och brick. Men under dagen hade jag haft lite gött innebandysnack med en kompis på jobbet som lirar med ett gäng killar i Tygelsjö IBK som huserar i division 3 skåne. De brukar inte vara så många på sina träningar och för första gången sen 2011 kände jag mig sugen på att spela innebandy igen. Så jag gjorde det! Köpte mig ett par inomhusskor efter jobbet och hookade till klubban. Det blev två timmars träning och det var riktigt kul och jäkligt jobbigt. Det är märkligt hur kroppen kan reagera på olika typer av träning. Jag är nu mer genomtränad än vad jag någonsin varit innan, ändå så blev jag sjukt trött av denna intensiva sport. Idag ...