Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Igår tog jag och familjen och packade bilen för att bege oss mot Göteborg & Mölnlycke för att spendera helgen med svågern och hans familj.  Något som är skönt med att byta miljö för en helg är att man kan få lite nya träningsinfliuenser. Och området runt Göteborg är till skillnad från Malmö väldigt kuperat. Så en löprunda i ny miljö med lite nya förutsättningar fick bli dagens första äventyr. Hittade en fin slinga som gick runt två sjöar och ett mindre berg. Totalt blev det 11,5 km på väldigt fint underlag och med många backar, både upp och ner :-) Skönt med lite omväxlande löpning. Jag upplever att allt cyklande ger mig starkare ben. Kändes framför allt i backarna då benen funkade fint uppför. Däremot har jag ingen vidare fart i benen ännu, men det skall jobbas med detta framöver. Efter hemkomst blev det dusch och sen tillbaka till sjön för korvgrillning. Och det låter så mysigt och underbart, men engångsgrillar är ingen höjdare. Vi lyckades dock få till några varma korvar och...

Nu har jag summerat ihop den träning som jag gjort under Bas 2. Totalt 4 veckor som enligt planen skulle gett mig 35 timmars träning. Slutsummering landade på 29 timmar, som jag skrivit tidigare störde förkylning och sömnbrist senaste två veckorna. Funderade först på att köra en kompletterande vecka för att få ihop rätt mängd, men jag hoppar rätt in i bas 3 istället. Fördelningen av träning under dessa 4 veckor såg ut enligt följande: Cykel/trainer: 35 % Simning: 35 % Löpning: 17 % Styrka: 13 % Och föga förvånande känner jag att jag har gjort störst framsteg i simning och cykel. När jag får kontinuitet på styrketräningen som jag haft ett tag nu då känner jag verkligen hur mycket det ger tillbaka i form av stabilitet och att få hygglig ordning på tekniken i samtliga discipliner. Bas 3 som jag skall in i nu kommer att bli tuffare, 36,5 timmar skall jag kämpa mig igenom under 4 veckor. Intensiteten skall även upp till 6/10. Svårt att pricka exakt den intensiteten. Har märkt att cyklandet ...

Idag avslutades bas period nr 2 med ett simtest över 400 meter.  För att kort summera de 4 veckorna i basperiod 2 så började de riktigt bra med två bra träningsveckor, sen blev jag förkyld men frisknade snabbt till. Bara för att få dålig sömn under perioden därefter, vilket gjort det svårt att träna enligt plan. Så jag har inte kunnat köra fullt ut denna period. Återkommer med en totalsummering under morgondagen. Huvudfokus har legat på cykel och simning så jag hade på känn att dagens simtest skulle gå bra. Och så gjorde det, förra perset på 6:56 rök med nya tiden 6:34. Hade fin sparring av Daniel som låg på banan bredvid. Och vi höll jämna steg från start till mål. Jag satte handen en sekund innan honom i kaklet, viktigt, men det är en klar fördel att ha någon jämte sig och hålla fart med.  Jag tyckte jag disponerade loppet hyggligt, får splittarna senare ikväll.  Jag tror jag kan trycka ner mig 10-20 sekunder till innan vi går ut i havet. Känns bra! Nu när jag går in i ...

Pratade med min klubbkollega Richard i söndags om hur lite som händer den här perioden på året och hur svårt det är att komma på något kul att skriva om. På sommaren är det hela tiden förväntningar inför tävlingar, racereports och annat spännande, men nu tröskar man sig igenom veckorna och räknar träningstimmar. Väldigt givande men tråkigt att skriva om. Tur i oturen då att jag fått påhälsning av några förkylningsbaciller så jag kan berätta om detta. (Obs ironi) Men jag har ändå fått vara frisk sen mitten av november tills nu så jag får väl vara tacksam. Vilar idag så får vi se vart det tar vägen.  När jag var yngre var en förkylning aldrig något större problem, men nu för tiden blir jag trött och ynklig när det finns i kroppen, har helt enkelt gått och blivit klen. Bästa medicinen är antagligen sömn, mycket och av god kvalitet. Lillgrabben har haft bekymmer med tandsprickning sista veckan så det har varit lite oroliga nätter.  Har sen några veckor sedan börjat dricka riven in...

Visste inte riktigt om jag skulle summera månadsvis eller efter varje fyraveckorscykel jag kört. Kör nog en kombo av de bägge. Januari blev i vilket fall en bra månad, totalt 39,5 timmar vilket är klart mer än vad jag någonsin gjort tidigare. Tre vilodagar men kroppen känns ändå fräsch och utvecklas på ett bra sätt. Jag är än så länge grymt nöjd med mitt upplägg. Fördelningen blev så här: Huvudfokus har legat på sim och cykel. Det känns att det ger effekt, trainerpassen blir klart bättre och bättre, likaså simpassen. Vi har simtest nästa söndag, ska bli intressant att se om det hänt något. Har ingen riktig koll på vilka farter jag håller nu då jag inte kollar så mycket på klockan under simpassen. Bjuder på lite bilder från mitt Sufferfestpass i dag, Blender, bra skit. Innan Under //Fredrik

Är nu inne på min tredje 4 veckors-cykel i mitt nya träningsupplägg. Bas 2, och vecka 1 av 4 är till ända. Den här veckan känns allt mycket bättre än tidigare. Cyklingen på trainern var ganska stor skillnad mot innan där jag orkat med mer motstånd än tidigare. Simningen är där det har hänt mest. Jag har inte kört något test som jag kan jämföra med ännu men rent allmänt känner jag att jag kan gå på mer än vad jag gjort tidigare. Jag återhämtar mig också snabbare mellan intervallerna.  Idag körde vi med klubben, och ett monent var 16x50 fr start 1:00 tröskelfart. Jag avverkade samtliga mina mellan 39-43 sekunder och simmade jämt med killar som jag brukar ligga efter. Så det är kul att det rör sig åt rätt håll. Löpningen är långt från toppad. Körde ett intervallpass i går med 3x2,2 km. Snittfart strax över 4 min/km och ambitionen var puls under 160 vilket jag fixade. Känslan var dock bra i kroppen men jag har ej prioriterat löpning ännu. Blir knappt mer än 2-3 mil i veckan.  Grun...

Det är inte mycket att skriva om så här års. Det regnar, blåser och är mörkt ute. Veckorna ser ganska lika ut, träning, träning och träning. Sen finns så klart familjen på första plats som sprider ljus på tillvaron och även arbetet som avverkas och är stimulerande. Hur som haver vi går mot ljusare tider och jag har verkligen ingen anledning att klaga, jag har hållt mig frisk nu länge och den periodiserade träningen flyter på riktigt bra.  I november och december avverkade jag fyra grundveckor med sju timmars träning vardera. Där låg fokus på teknik och kroppsuppbyggnad. Nu har jag klarat av 3 av 4 veckor i bas 1. Denna vecka är en återhämtningsvecka, så den ser ut att bli riktigt behaglig. Jag fick dock lägga in en bonusvecka över julen där jag inte kunde följa träningsschemat. Totalt kommer dessa 5 veckor landa på ca 40 timmars träning där mesta tiden legat i bassängen. Mellan grenarna ser det ungefär ut så här: Simning: 45 % Löpning: 20 % Cykel: 20 % Styrka: 15 % Jag har verklige...