Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Nej, det blev ingen lysande testvecka, den dåliga sömnen veckan innan satte sina spår och som ett brev på posten kom en förkylningsinfektion som satte sig i luftrören och nedåt. Har känt mig tillräckligt pigg för att kunna jobba utan problem, men när jag kommit hem har jag varit väldigt trött och inte minsta träningssugen. Just suget efter träning är någon slags termometer för hur jag mår, är jag frisk längtar jag hela tiden efter nästa pass, är jag sjuk tänker jag inte alls på träning. Nu körde jag ändå simningen i tisdags, jag ville väldigt gärna ha en referenspunkt på 50 metersbana, så jag trotsade tröttheten och släpade mig ner till Hylliebadet. Landade på 6:29 över de 400 meterna, ingen tid att berätta om för barnbarnen när man blir gammal men en referenspunkt att få med sig.  Löp och cykeltest har jag fått ställa in. Fokus nu har legat på att bli frisk till kommande vecka så jag kan ta till mig ny träning.  Känner mig fortfarande inte helt hundra även at...

Snart är januari till ända och för min del är det den bästa träningsperioden någonsin jag lägger bakom mig. Jag inledde innevarande 4-veckorsprogram från coach Rickard den 4:e januari. Innan dess hade jag hunnit med både ett rejält löp och simpass samt ett bra gympass.  Den träningsperiod jag nu är igenom såg utmanande ut på förhand, hyfsad mängd 11,5 - 9 - 9 timmar, men framför allt ganska många pass som var på tröskelnivå och bara en återhämtningsdag.  Jag var grymt taggad inför perioden, och jag har tagit mig igenom den med en enda plump i protokollet. Det var igår jag ställde in långlöpet då varken kropp eller knopp var i slag. Förra veckan började min sambo heltidsarbeta efter mammaledighet så det var nya rutiner, med tidigare uppstigning, lämning och hämtning på dagis, oroliga nätter och alldelles för lite och dålig sömn. Sånt sätter sina spår och nu ligger jag minus på sovkontot. Tur då att denna vecka är återhämtning och testvecka. Lite kort om perioden som varit där j...

Året 2016 har börjat bra, 10 dagar och redan 18 timmars träning in på kontot, kroppen känns fortsatt stark, inte snabb, men stark och uthållig.  Sedan min långdragna förkylning valde att säga farväl efter julhelgen så har jag känt mig riktigt träningssugen och kroppen har svarat bra på träningen samt återhämtat sig fint. Började året med 27 km löpning på nyårsdagen och sen 100x100 simning dagen efter. Sen har det tuffat på med två 11 plus timmars veckor. Utan sjukdom framåt ser det riktigt lovande ut framåt.  Denna vecka har det varit simfokus. Totalt 15 km på 4 pass, där jag initialt var sliten efter 100x100 passet men där jag kände mig hyfsat stark idag över 4x1000 meter. Farten i bassängen har dock varit pinsamt låg, jag jobbar mycket med att hitta rätt teknik, framför allt i draget, efter Rickards feedback, och jag har väl en bit kvar.  Det verkar också gå betydligt långsammare på 50 m bana än vad det gör på en 25:a. Detta trots att jag är en usel vändare.  Hoppa...

Året 2015 är till ända och som sig bör summeras det i ett eget inlägg. Den sista insatsen för året blev Sylvesterloppet i Pildammarna i Malmö, 5,4 km totalt och vi var ett gott gäng från klubben som sprang, totalt var det uppåt 370 st som deltog. Det var 2 grader och väldigt blåsigt men torrt och fint på marken. Ett gäng glada HTT:are efter avslutat dagsverke. Målgångsselfie... Loppet gick helt ok, kände mig riktigt fräsch i kroppen och spänstig och fin. Första km efter 3:30 och andra på 3.35, sen blev det motvind och tröttheten började kännas. Första varvet gick på 9:36 (2,7 km) och efter knappa 5 km var jag rejält stum. Landade i mål på 20:03, vilket ger snittfart på 3:43. Hade jag varit lite mer taktisk hade jag hållit jämnare fart hela vägen för en bättre tid, men hur kul är det ;-) Får även passa på att rikta ett tack till alla engagerade människor i föreningen, med Üwe i spetsen, som inte sprang själva utan bara kom ner för att heja på - tack! Och så ett grattis...

Efter några intensiva arbetsveckor så känns det riktigt skönt att nu få vara julledig i de småländska skogarna. Jag tog med barnen upp till mor & far i Nybro i lördags och fick till en skön utecykling igår. I och med den cykelturen passerade jag 400 träningstimmar under 2015, minns inte exakt vad jag fick ihop under förra året men det var en bra bit under 400 i vilket fall. Skönt att kroppen klarar mer mängd, nästa år borde jag kunna ligga runt 450 timmar. Att hålla sig frisk är nyckeln till bra och kontinuerlig träning. Jag har dragits med en förkylning en längre tid nu, den har inte helt släppt, samtidigt har den inte stört så mycket att jag har behövt avstå pass. Nu har jag i ett desperat försök köpt Coldzyme. Jag testade produkten för två år sedan men då var jag inte helt övertygad. Nu har jag dock hört från så många håll att det är bra så jag var tvungen att ge den en chans till. Vi får se vad det ger. Jag tror ändå de förändringar jag gjort i min kosthållning har gjort...

Han kör hårt med mig nu, coach Rickard. Förra veckan var det dubbel intervall-löpning och ett högintensivt simpass. Denna veckan har inletts med två intervallpass - löpning och cykel - en distanslöp och innan veckans slut skall ytterligare ett hårt cykel och löp-intervallpass genomföras tillsammans med ett tröskelpass simning. Sen får jag även några behagliga pass, 2 timmars cykling och ett gympass, söndagens simning med klubben kan vara både högt och lågt. Jämfört med ett år tillbaka ligger jag betydligt högre både i volym och intensitet i träningen. Jag hoppas att det bådar gott inför kommande säsong. Det är främst de intensiva passen jag upplever som tuffa. Jag har ju levt i mellanmjölkslandet tills jag började köra med Rickard. Efter det har det blivit mer tanke bakom upplägget, hårt är hårt, lugnt är lugnt.  Farten har blivit något bättre nu än före ryggskottet. Löpningen går i högre farter, fast jag har ingen explosivitet alls i mig. Skillnaden i km fart på 1 min ...

November är en riktig skitmånad, addera ryggskott och sega förkylningar på det så är det ännu motigare. Men efter tre veckors träning som inte nått upp till planen hoppas jag komma igång ordentligt igen nästa vecka. Samma sak var det förra året med långdragen förkylning. Nu är ryggen bra igen i vilket fall, jag har testat löpa och cykla och det funkar bra. Simma har jag kunnat göra hela tiden, det är riktigt skönt att jag kunnat uträtta något vettigt under dessa veckor. Tyvärr har jag dragits med en seg förkylning under dessa veckor också. I och för sig så är det bra timing att köra bägge dessa två samtidigt. Förkylningen har varit av den karaktären att den varken blivit värre eller bättre. Jag har känt av den när jag försökt simma lite tuffare, men lugnare pass har funkat fint. Det är märkligt för jag har sovit och ätit bra under dessa veckor. Nu är det i allafall slut på att snyfta och dags att titta framåt.  Fyra fräscha veckor av bra träning fram till julfirandet, de...