Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Veckan efter Heleneholms halvmara har flutit på, hyfsat nära planen. Har fått hoppa över två löppass pga tidsbrist men har fått till hyggliga pass under veckan. I fredags åkte jag till föräldrarna i Nybro med barnen.  På fredagen blev det ett simpass och ett brickpass på kvällen där jag cyklade i en timme på 70-75 % av maxpuls. Det kändes bra med nya inställningarna på cykeln. Det ömmade lite i lårmuskulauyren, främst baksida vilket sannolikt beror på ett nytt och ovant rörelsemönster. Fick i alla fall ihop styva 230 watt på rundan med 142 i snittpuls. Sen blev det 5 km löpning i lite högre fart. Snittade 3:54 men var ganska ospänstig och stel i kroppen. Vaderna var i alla fall helt ok. Pulsen blev inte mer än 155 i snitt vilket kommer av att jag är lite nedtränad för stunden.  La mig för sent, sov lite illa på natten och vaknade 05.40 när lillgrabben var färdigsoven. Jag skulle ut på en tretimmars cykelrunda, men kände snabbt att jag inte orkade hålla puls över 130. Så det bl...

Yes! Årets första tävling är lagd till historien, slutsatsen är att jag lyckligtvis inte lyckats med att pricka en för tidig formtopp i år. Jag hade vissa förhoppningar på förhand om att persa, men efter 5 km kände jag att det inte skulle bli någon pb kross :-)  Uppladdningen var annars helt ok. Sprang intervaller i onsdags som kändes bra men där vaderna blev lite stela. Försökte massera både torsdag, fredag och lördag. Det blev bättre men släppte inte helt.  På torsdagens simpass lyckades jag även få en monster-kramp i höger ben. Hela ljumsken och framsida lår låste sig mot slutet av passet. Men det är sånt som händer och det försvann även om jag var lite öm i ljumsken efteråt. Jag återhämtade mig sen i fredags. Inför lördagen sov jag gott och länge och hade förhoppningar  om att göra en fin tid. Uppvärmningen gick helt ok även om vaderna var fortsatt lite stela.  När starten gick höll jag igen lite då det brukar gå för fort i början. Ganska snabbt kom pulsen upp ru...

Jo, så är det - årets första tävling! Det blir Heleneholms halvmaraton där jag tidigare startat två gånger och har en personlig bästa tid på 1.25.17 från 2014. Målet med loppet är att få en ordentlig genomkörare och ta ett steg närmre tävlingsform. Jag behöver få lida, pinas och bli lite hårdare. Vad det leder till rent tidsmässigt vet jag inte. Jag har två olika scenarier som jag funderar kring. Hålla ett 3.50 - 3.55 tempo så länge jag orkar. Det skulle förhoppningsvis leda till en sluttid en bit under mitt halvmara-pers på 1.24.02.  Alternativ två är att inte alls titta på klockan utan bara springa på känsla. Detta blir mer chansartat där jag likväl kan gå mig trött efter 15 km som att komma i mål med en pb kross som jag inte hade kunnat tänka mig på förhand. Min kompis från Göteborg gjorde ett sånt lopp förra året i Kungsbacka då han gick i mål under 1.19, vilket var en totalkross av de tankar han hade inför loppet. Sånt är häftigt och inspirerande! Jag tror ändå att det passar ...

Det börjar närma sig tävlingsdebut för året. Nästa lördag är det dags för en halvmara här i Malmö. Ska bli kul att se hur jag ligger till, samtidigt är de löptävlingar som genomförs nu även ett steg mot att få igång kroppen i tävlingsform tills triathlontävlingarna drar igång. Jag är riktigt nöjd med hur jag har lagt upp året planeringsmässigt av tävlingarna, känns som det kommer att bli en hektisk men jäkligt rolig sommar. Nu är jag inne i en tuffare träningsperiod med både större mängd och högre intensitet. I mars tränade jag 42,5 timmar vilket är all time high för en månad i antal träningstimmar. Förra veckan plockade jag nästan 14 träningstimmar vilket också är den största mängd jag lagt på en enskild vecka. Sen är det inte mycket i jämförelse med många andra men i relation till mig själv är det bra.  Nu finns ju som väl är ingen tävling som går ut på att träna flest timmar.  Det fina är dock att kroppen absorberar träningen riktigt fint. Jag återhämtar mig bra mellan pass...

Det har varit intensiva veckor sedan förra inlägget. Vår lägenhet ligger nu ute på hemnet och att fixa, trixa och göra fint tar sin tid. Har man då två små underbara barn till hjälp så blir det en multipel på tidsåtgången med minst fem.  God hjälp av dottern när väggarna spacklades och målades. Så helgernas huvudfokus har varit att få fint i hemmet. Det har i sin tur inneburit att träningarna legat senare på kvällen än vanligt. Jag har spenderat alla lördagar i källaren med min trainer när övriga familjen njutit av melodifestivalen. Och förra helgen blev det väldigt sena cykel och brickpass.  Cykla, cykla, cykla.. . Och springa lite på det... I måndags var jag riktigt trött och sliten efter en natt med dålig sömn då grabben var förkyld och orolig. Jag fattade då ett klokt beslut och lät bli att träna på måndagen eftersom det var så jag drog på mig förkylningen förra gången.  Jag räknade till 26 dagar i rad med träning sen jag blev frisk igen, så en återhämtningsdag satt f...

I lördags morse ringde klockan 06.00, det är 15 minuter tidigare än en vanlig arbetsdag.  Varför går man upp jättetidigt en lördag i början av mars för att simma 200 m i bassäng, ut och springa 750 meter i +2 grader, hoppa ner i vattnet för ytterligare 100 merer simning och sen ut och springa 350 meter till?  Skit sak samma, vi gjorde det i alla fall och det var riktigt kul.  Foto: Carlos Jag körde min itu-dräkt och den funkade riktigt fint att simma i. Först var det försök, där tog jag det lugnt med tanke på min sjukhistorik. Sanningen å säga var väl egentligen att det inte fanns mycket mer att trycka på heller. Jag tror inte jag haft puls över 155 sen tredje veckan i januari. Det märktes :-) Till finalen kändes det lite bättre, och jag sparade även in tid i växlingarna genom att springa i mina "pissetofflor", förbättrade mig 45 sekunder i finalen då och det var kul. Men jag var aldrig med i någon medaljkamp. Sebbe vann, drygt 1 minut före på denna lilla sträcka, bra job...

Smålands inoficiella nationaldag vill man ju värna :-) Nu är hag i allafall uppe på hästen igen och gnetar på. Det är verkligen inget som kommer gratis efter en längre sjukfrånvaro. Tredje veckan med träning är jag inne på nu efter 3,5 veckors förkylning. Sakta men säkert hittar jag tillbaka men jag är fortfarande långt från där jag var näst sista veckan i januari.  5,5 timmar, 6,75 timmar och denna vecka ser ut att landa på 9-10 timmar.  Jag vill inget hellre än att bara kötta på, men det är nog klokt att följa coach Rickards schema så att det inte blir något bakslag. Note to my self: boka aldrig in tävling eller träningsläger i februari/mars så länge barnen går på dagis. De två stackarna dras fortfarande med samma skit som jag hade, hosta och feber lite titt som tätt. Men det som inte dödar det härdar heter det. Simpass förra veckan på fina Hylliebadet i Malmö, där för övrigt Sara Sjöström satte ett svenskt rekord för någon vecka sedan. Så nu kan jag inte skylla min usla sim...