Fredrik Krantz - Triathlonblogg

2016 är på väg mot sitt slut, ett intensivt december likaså. Med huvudet före har det varit fullt ös på alla fronter - jobbet, hemma och med träning. Veckan innan jul kände jag mig riktigt låg på energi och tog det lugnt med träningen. Det har blivit hela åtta dagar utan träning i december. Ibland får man lov att vara lite smart. På nyårsafton skall jag tävla igen. I år blir det Sylvesterloppet i Trelleborg, knappt 7 km är loppet, så lite längre än det jag kört i Malmö senaste åren (5,4 km). Jag har inga jätteförhoppningar, formen är ok för att vara i december men inte på topp. Hoppas kunna hålla 3.45 - 3.50 fart och öka lite sista 2 km, men Trelleborg är ett blåshål så vinden kommer att bli avgörande för utfallet. Återkommer med en årssummering och tävlingsberättelse på lördag! //Fredrik

I samband med förra inlägget hade jag lyckats planera in och köra tre lite tuffare intervallpass inom 24 timmar. Först löpning backintervaller på onsdag kväll, riktigt jävliga löpintervaller på bana torsdag lunch och ganska hårt simpass på torsdag kväll.  Halvvägs in i simningen tog energin slut.  På fredagen var jag riktigt sur och trött.  På lördagen körde jag först 90 min löpning i lugn fart och sen simmade jag med några klubbkompisar.  Kroppen var inte alls på humör och jag fick även en mindre förkylning så det blev vila söndag och måndag. Därefter är jag dock igång igen och har även gjort tre pass på trainern.  Sebastian, Jag, Janne och Julia - ett riktigt gott gäng ackompanjerade av Uwe på kanten :-) Istället för att få en större förkylning kunde jag ändå hålla runt 8 timmars träning de två veckor som påverkades av förkylningen. Klart positivt. Denna vecka ska jag upp mot 14 timmar och har planerat veckan mycket bättre så de hårda ...

Uppbyggnadsträning eller grundträning som det kallas. Den perioden har precis inletts och på nåt sätt känns den här perioden oerhört tillfredsställande. Det finns stora drömmar och förhoppningar kring vad jag vill uppnå och uträtta under kommande säsong.  Samtidigt matar man på sina timmar utan någon större press och livet i övrigt får också lättare plats då det inte är så mycket resor eller tider att passa.  Träna, sova, jobba, äta och umgås med familjen - sämre kan man ha det. Hittills i år har jag hållt mig frisk. Jag tror det beror på några saker.  Jag är sedan förra året van vid fler träningstimmar. Jag prioriterar sömn, minst 7 timmar/natt i veckan och lite mer på helgen. Jag har lärt mig känna när kroppen inte är mottaglig för träning utan bör få ta det lugnt. Barnen är äldre och sover bra om natten. Deras nuvarande förskola är större till ytan och med mindre barngrupper än den förra i Malmö. Nu kommer väl säkert en förkylning som ett brev på posten bara för jag sk...

Veckan efter Växjö maran har gått i återhämtningens tecken. Jag tycker ömheten och stelheten i musklerna la sig ganska snabbt. Däremot har jag haft lägre energinivåer än normalt. Veckan har varit rätt lugn, simmade i tisdags och torsdags. Cyklade 30 minuter i måndags och vilade helt i onsdags och i fredags. I går cyklade jag lite hårdare på trainern och körde 10 km bricklöp och kände att jag var med i matchen igen. Och idag gjorde jag ett spontant simtest. Förra veckan läste jag i morgontidningen att Trelleborgs Sim anordnade ett motionstävling över 800 meter som även var en del i något som heter Trelleborg i Trim. Jag bor ju i och för sig i Vellinge men det är nära till Trelleborg så det här lockade mig. Det är totalt sju Trelleborgslopp inom sim, cykel, löp & triathlon under året och gör man minst tre får man vara med i utlottning av riktigt trevliga priser. Eftersom jag körde Trelleborgs triathlon i somras och har planerat att springa deras Sylvesterlopp på nyårsafton så passa...

Trots att jag länge gillat löpning och löplopp så fick marathondebuten vänta tills jag igår, 36 år gammal, åkte till Växjö för att testa min uthållighet. På förhand kändes det spännande att se hur kroppen skulle reagera och vad som skulle hända efter 30 km. Jag har aldrig, ens på träning sprungit längre än 27 km tidigare, så jag hade en föraning om att jag skulle ta slut sista 5-10 km.  Energiplanen var jag dock väldigt trygg med. Jag körde umaras gel, med hallonsmak, som jag gjort under mina triathlonlopp i år. Första innan start på startlinjen och sen en var 5:e km under loppet (vid varje varvning). Vädret var rätt kallt, 2,5-4 grader, fuktigt men inget regn under loppet. Jag är dock rätt okänslig för väder när det gäller löpning. Man blir rätt härdad av att bo på Skåneslätten. Det blåste ca 5-6 m/s under loppet.  Jag visste inte riktigt hur jag skulle klä mig men startade med 3 lager på överjroppen och ett par långkalsonger+splitshorts på underkroppen. Körde buff på huvudet...

Tiden går snabbt nu, hösten är här och det känns faktiskt riktigt mysigt i år. Skönt med huset, tomten och att efter en intensiv sommar få ta sig tid med familjen till sånt man inte gjort tidigare. Förra helgen hann vi exempelvis med både inköp och dekoration med pumpor, premiärereldning i braskaminen och barnens första biobesök. Olivia och Gustav med en imponerande pumpa på styva  300 kg .. Värme i höstmörkret...både inne... Och ute... Första helgen i oktober har jag som tradition, sedan 2008, att vår Herrklubb med barndomskompisar från uppväxtåren åker någonstans i Europa. I år hade jag den stora äran att arrangera en resa till Slovenien med huvudstaden Ljubljana som utgångspunkt och med äventyr som tema. Slovenien är ett helt fantastiskt vackert land med storslagen natur och mycket god mat. Vi inledde resan med en dag på Soca River uppe i bergen vid staden Kobarid där vi först tog oss an lite River Rafting med spontanhopp från klippor och lek i det kalla vatt...

Har länge funderat på att skriva någon form av summering av triathlonsäsongen 2016. Jag är dock inte så bra på att se bakåt har jag märkt. Hellre blickar jag framåt och just nu är jag full av motivation för att ta mig an kommande uppgifter.  Det känns ändå skönt att ta med mig några ytterligare lärdomar från året.  Snygg bild från Tjörn...  foto: Niklas Andersson Bakåtblick Sprint och olympiska lopp på tekniska banor och i kalla, trånga vatten passar mig illa. Jag gav det en ärlig chans, det var inte fullt ut min grej och jag känner en oerhörd mersmak av att ge mig in på de längre loppen. Även i år tog det lång tid innan jag kunde simma ok i öppet vatten. Nästa år måste jag också vara bättre förberedd på kyla och vågor.  Att tävla mycket är kul, men det sliter också. Uppenbarligen behöver jag 2-3 veckors specifikt fokus mot ett lopp för att prestera bra. I övrigt tycker jag att jag kommit till en högre nivå och större insikt kring hur jag skall genomföra varje pass o...