Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Äntligen var det dags att få stå på startlinjen igen! Växjö triathlon med Olympisk distans stod på söndagens agenda. Jag piggnade till igen på onsdagen efter min förkylning, och jag lyckades få till några träningspass i samtliga discipliner innan söndagen. Jag var riktigt taggad på förhand, men mest av att få en indikation på vad vinterns träning har tagit mig. Jag hade tre mål inför loppet: Totaltid under 2 h 10 min Seger i min mastersklass 35-39 Topp 15 av samtliga startande herrar. De yttre förutsättningarna var rejält tuffa, varmt 25-28 grader och mycket vind. Det innebar att det gick vågor på Växjösjön och att cyklingen skulle innebära både med och motvind under längre partier. Jag fick med mig bägge barnen och min mor upp till Växjö, vilket var extra kul. Det var också kul att träffa flera av kompisarna från Rickards Tri camp på Mallorca, som också tävlade eller var funktionärer. Den korta sammanfattningen ser ut så här: Totaltid: 2:11:48 ...

Det blev ingen start i Helsingborg i lördags. Kräksjukans följdeffekter med ballongmage och allmän nedstämdhet gjorde att det aldrig var aktuellt att åka till Helsingborg och köra duathlon RM. Riktigt surt men bara att gilla läget.  Nu gjorde mina klubbkompisar rent hus i stället, riktigt fina prestationer rätt igenom. Jag var nyfiken att se hur jag stått mig i konkurrensen, men det får vänta till Malmö sprint. Jag kom igång i helgen med ett lugnt cykel, löp och simpass. Tyvärr följdes det upp med en förkylning som har hållt mig borta från träningen igen. Allt på en gång, men hellre nu än i augusti.  Idag känns det dock bättre igen. Kommer förhoppningsvis ställa en helt fräsch kropp på startlinjen i Växjö på söndag. Som jag längtar! Jag har ju haft en fantastisk grundträning, och det är först nu det spökat lite med foten och sjukdomar.  Nu längtar jag efter att se vart jag står egentligen, känslan är bra och jag är trygg med min grundkapacitet. Även om sjukdomarna inte ha...

Den tog mig till sist, magsjukan! Körde bra cykel/löp i fredags med både bra känsla och effekt. Fick dock aldrig testat mitt diskhjul eftersom jag inte har något pumpmunstycke, alltid är det något. Tur var kanske det, för det blåste riktigt mycket. Löpte därefter fartlek i en dryg timme med bra känsla och fart.  På lördagen simmade jag 4 000 m och det kändes också riktigt bra.  Vanningens 25:a - skönt med lite omväxling ... På söndagen var jag uppe tidigt för att cykla ett 4 timmars pass, kroppen kändes dock ej igen. Ingen kraft och öm i axlar, rygg och nacke. Jag kände igen känslan och anade skit så jag vände efter 30 min och körde hem. Under den dagen ömmade kroppen och jag var klen. Kräktes på natten och var hemma från jobbet på måndagen. Dock kunde jag ganska snabbt börja äta och dricka igen vilket var skönt. Magen är inte helt i balans än men jag är optimistisk att kunna starta på lördag. Riktigt trist är dock att Sövde Triathlon ställs in pga att Länsstyrelsen inte gett ...

Min kompis Jonas tyckte att det såg illa ut att fronta bloggen med ett DNF inlägg så jag får uppdatera med något mer upplyftande. I onsdags blev min son hemskickad från dagis med kräksjuka, så jag ville invänta att det inte spred sig till övriga familjen innan jag lät alltför positiv. Men vi klarade oss! Hela familjen ser nu frisk och fräsch ut. Lite sämre sömn några nätter gjorde dock att jag tog träningsledigt igår, och siktar på ett dubbelpass idag. Det blir först ett pass med korta intensiva cykelintervaller ute, ja solen har faktiskt kommit nu, följt av bricklöp med fartlek. Ser mycket fram emot premiärtur ikväll med diskhjul baktill... Eftersom jag hade lite ont i vänster vad och fotled förra veckan så cyklade jag mycket istället. Det blev totalt 9,5 timmar lite drygt fördelat på tre stycken inomhuspass och två utomhus. Längsta passet blev på 3 timmar, 105,5 km med hyfsat bra känsla. Jag har ökat mina watt under vintern men tror att bakbromsen låg på lite första två ...

Det blev tyvärr DNF på lördagens mara inne i Malmö. Det var egentligen ganska odramatiskt och faller under kategorin försiktighetsåtgärd.  Jag fick rejält ont i fotleden förra söndagen när jag sprang ett längre distanspass. Stannade och stretchade tre gånger men det kom tillbaka.  I tisdags sprang jag 12x400 på bana inne i Malmö och kände inget. I torsdags hade jag ett lugnt pass på 9 km och då kom det igen. Min tanke var att det berodde på slarvigt löpsteg i låg fart, men att det inte var så farligt i hög fart. Jag gav min vänstra vad en ordentlig massage både torsdag och fredag och den blev mjukare men en muskel i vaden var fortsatt öm.  På loppet så kändes hela kroppen mycket mjuk och smidig men det kom små hugg i vänster fotled och upp i hamstring/säte. Jag bestämde mig då ganska snabbt för att inte köra hela loppet utan klev av efter 12 km med en fräsch kropp. Hade då en snittfart på 4.10 med puls 155 i snitt vilket var 5-8 pulsslag lägre än i Växjö.  Jag drar i...

Nyårsafton var senaste gången som jag hade en nummerlapp på bröstet, nu fyra månader senare är det dags igen. På lördag är det dags för Heleneholms Marathon inne i Malmö. Det skall bli spännande att se vad som faktiskt har hänt sen i oktober då jag sprang maran i Växjö. Ambitionen blir att slå min tid från det loppet som var 3 h 12 min någonting, då la höftböjare och säte ner verksamheten efter 36 km, vill de vara med hela loppet nu så kommer det att gå bra. Taktiken blir att hålla 4.10 fart från start. Jag hoppas kunna göra det med en puls som är strax över 155. I Växjö låg jag över 160 första 27 km och det var kanske väl tufft, nu är känslan utifrån den träning jag har gjort att jag är mer effektiv med pulsen, återstår att se. Huvudsyftet med loppet är i vilket fall att få känna på en mara till inför Kalmar. Jag kommer inte att köra i mina Salming Race utan kör i mina Salming EnRoute för att spara fötter och vader så jag kan träna på igen ganska snabbt efter loppet. I övrigt så...

Tre veckor har det gått nu sedan Rickards tri-camp på Mallorca avverkades. Vi tog med oss det fina vädret hem till Sverige och det har varit riktigt härligt att träna. Kroppen har känts stark och jag känner att jag fortsätter att utvecklas fint. Första veckan efter hemkomsten var av återhämtningskaraktär, men jag lyckades ändå få till 9,5 timmars träning, mest fokus på simning. Nuvarande period är indelad med grenfokus vecka för vecka. Jag har avverkat sim, och cykelveckorna och går nu in i löpveckan, sista veckan är mer triathlonfokuserad. Löpningen är fortfarande stabil men utan stora synliga framsteg. Jag har haft två kvalitetspass, först med Ola på Hästhagen då vi körde 6x3 min med 2 min gå/joggvila. Första blev fin, fart under 3.20, men sen tappade jag upp till 3.36 innan sista blev 3.30 igen. Nu sprang vi på bana 5 på en 400-meters löpbana så det var väl inte helt korrekta siffror, men lite starkare hade jag önskat att vara. Förra veckan körde jag 8x800 m med Daniel på Hästha...