Lite semester i sikte

April blev liksom mars en 40+ timmars månad. Det är ungefär vad jag mäktar med så jag är nöjd. Veckan som gått bjöd på lite blandat gotte i påsen.

I måndags var vi sex stycken från klubben som körde 5x1000 m. Jag har inte riktigt visat någon fart innan i år men detta pass var ett steg i rätt riktning.

Uppsnack...

Första tusingen sprang jag med sällskap och landade den på 3:24 i ganska behaglig takt. Sen tappade jag tyvärr mitt sällskap då jag tog av min jacka. Vi körde 200 m jogg mellan varje intervall. Kommande tre fick jag springa själv och tappade då fart 3:32, 3:43, 3:46. Jag fick stela vader efter andra intervallen därav det stora tidstappet.

Sista intervallen blev en handikapptävling där vi rankades utifrån tidigare snabbaste resultat. Så jag fick jaga Julia och hade Daniel och Sebastian i hälarna. 

Jagad av vargar...

Det var all-out och kom in på 3:15 med nytt maxpuls-högsta för i år på 175. Skönt att pressa sig själv ordentligt!

Vi körde även lite växlingar efteråt, men jag körde bara en pga stela vader, ville inte riskera något.

Hela gänget...

Dagen efter simmades det. Eftersom jag inte fått till trycket i simningen senaste perioden så ändrade coach lite i upplägget. Jag körde totalt 30 x 25 m start varje 40 sek, så jag skulle få ordentligt med vila och kunna gå på rätt hårt på varje intervall. Detta gjorde susen och jag hittade en helt annan känsla i simningen som jag hoppas kunna bygga vidare på.

Sen fredag till söndag var rätt tungt med löpning, cykel och ett gympass. Kroppen känns stark och fin nu, nu ska bara farten upp så är jag snart redo för tävlingssäsongen.

Men först blir det lite semester och bröllop i England. På onsdag flyger vi över till Sydvästra hörnet för lite "get to gether" och umgänge med goda vänner. Även om man har ambitioner att hålla igång så blir det ofta inte så mycket som man tänkt sig. Hoppas få till något simpass och några löprundor. 

Sen när vi kommer hem på tisdag nästa vecka är det bara en vecka till dubbla löptävlingar. Blodomloppet och Göteborgsvarvet, och helgen därefter är triathlonsäsongen igång med Växjö.

Ser fram emot att tävla på riktigt!

//krazze

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer