I'm a simpel addict

Tyckte det lät coolare med en engelsk rubrik avseende innebörden i detta inlägg. 

Jag måste säga att jag fullkomligt älskar de passen som är lite längre och tuffare än de vanliga veckopassen. Idag var det dags för ett sånt pass!

Sufferfest - ISLAGIATT ( It seemed like a good idea at that time)

Cykelpass inomhus på totalt 1 h och 50 minuter. Ganska tufft med en jämn hård belastning och några toppar med riktigt hög belastning. Rickard Jack höll i passet och vi var nog 25 tappra själar från klubben som slöt upp.

Tyvärr har jag för tillfället starkare lungor än ben, så jag har lite svårt att komma upp i puls på cykel. Maxade på 159 och övrig belastningspuls låg mellan 140 - 150 vilket känns lite lågt. Man måste dock börja någonstans. 

Fick även öva kroppen på att tillföra energi, en energikaka och två gel under passet. Toppat med två flaskor sportdryck så var det ett måste att fylla en flaska med vanligt vatten i andra återhämtningen. 

Grymt pass och jag satt nästan och längtade till kommande bricklöpning!

Hade tänkt att ge mig ut i snålblåst och 3 minusgrader, men en klubbkompis skulle köra på löpband så jag hängde på. 

Det blev totalt 5 km och 21 minuters löpning. Mental istid med löpband och nästa gång ger jag mig ut i kylan. 

Men! Känslan efter ett sånt här pass är enorm - endorfinerna verkligen dansar disko i kroppen. Jag längtar redan till nästa lördag för ännu ett dubbelpass!

Nästa vecka är det löp och simtest - på löpningen ska jag krossa min förra tid, 16:39 på 4,2 km ska ner under 16 min. Simningen blir dock tuff, hoppas kunna göra de 400 m under 7 minuter i allafall. 

Trevlig helg!

//Mr Kebab

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Bloggpaus

Bild
Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik
Läs mer

Andas med 2-takt - en härlig "aha-uplevelse"

När jag hoppade på en crawlkurs i slutet på 2012 och lärde mig simma frisim så började jag med 3-takts andning. Sedan dess har jag kört på med det och inte reflekterat så mycket över det förrän i somras då jag hörde en pod  (Tripodden) med Annie Thorén där hon delade med sig av en del simtips. Hon menade att simningen skall vara kraftfull och kräver mycket syre, hon pekade också på att de flesta simmare i eliten simmar med 2-taktsandning, och att även hon själv gjorde det. I förra avsnittet av Coltings pod om frisim (det stora crawl-avsnittet) så säger Jonas precis samma sak. Triathlon-simning är kraftfull och överkroppsdriven, den kräver mycket syre och det skall vara mer kraft än snygga linjer. Han förespråkade 2-taktsandning och poängterade att det som sker under vattnet är det viktiga, inte hur det ser ut över vattnet. När man hör två av varandra oberoende duktiga simmare säga exakt samma sak så måste man ju i alla fall testa. Så utan att ha planerat i förväg kände jag inför går
Läs mer

Lägesuppdatering

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j
Läs mer