Fredrik Krantz - Triathlonblogg

Sedan administratören bakom triathlonbloggar.se valde att lägga ner så har min energi och lust att skriva varit obefintlig. Därför tar jag nu en paus i mitt skrivande - vem vet kanske blir det någon racereport i sommar kanske inte. Oavsett skall jag ha kul med triathlon och träning. Ni som vill kan följa mig på instagram krazzekrantz där jag kommer köra mer uppdateringar. Eller går det bra att följa mig på jogg.se Lycka till med all träning och tävling! MVH Fredrik

Tre veckor har förflutet nu sedan Mallorca vistelsen. Det började riktigt bra med några fantastiska intervallpass på trainern och bra simpass i bassängen. Löpningen var dock tuffare då jag lidit av min baksidor som trilskats med mig. Problemet har varit inflammationsvärken och att baksidorna inte jobbat som de skall. Detta har föranlett att sätet och ländryggen fått kompensera i den mån det orkat med och det är ca 45-60 minuter beroende av fart. Jag sprang ju Heleneholms halvmarathon i lördags och det va ringen succé. Ganska tidigt stod det klart att det inte skulle bli något pers och redan 10:e km gick jag upp på 4.23 fart och då det började ömma mer och mer så slog jag av på takten och gjorde "the run of shame" resterande 11 km in i mål. Därefter så tog jag på riktigt tag i att stretcha och ge mig själv ackupressure med tennisboll och det har hjälpt. I tisdags bommade en förkylning in och satte sig i näsan, den blev kraftigt värre igår och jag gick hem tidigare från j...

Så har ännu ett tri-camp signerat coach Rickard Carlsson nere på Colonia de Sant Jordi, Mallorca avverkats. 28 timmars träning på 6 dagar fördelat på: 18,5 km simning 51,2 km löpning 407 km cykel (3 473 hm) 35 min styrka på eget initiativ Förra året var jag mer detaljerad i min genomgång, det kommer jag ej vara i år utan det blir lite mer övergripande. Hela gänget uppe på San Salvador... Inför lägret var jag som jag skrev i förra inlägget lite osäker på form och mentalt trött. Jag lyckades även få i mig en dålig lunch på måndagen vilket föranledde ett snack med Ulrik på natten innan avresa. Inte optimalt men mer än så blev det ej och jag kände mig pigg i kroppen. Tisdagen blev resdag och på onsdagen inleddes första träningsdagen med morgonjogg innan frukost. Riktigt skönt att röra på sig. Tyvärr hade jag utöver ovan nämnda defekter också dragit på mig en stelhet i vänster hamstring pga att jag hoppat höjdhopp i spikskor torsdagen veckan innan avresa. Denna fick jag dras...

Ingenting går av sig självt, tyvärr. Minns tillbaka förra året där jag lyckades logga +40 timmars träning i februari och kunde köra trainerpass varje lördag på 2,5 - 3 h utan större problem. I år, sen efter Kalmar tycker jag att jag haft både problem med kontinuitet och med längre trainerpass. Faktum är att jag nog inte kört något riktigt långpass inne på trainern på över ett år. Och anledningen är att jag mentalt inte orkar att sitta därute och trampa. Det är helt enkelt fruktansvärt tråkigt och ostimulerande, lite som löpband fast inte riktigt så illa. Tyvärr har löpmängden inte heller varit enligt önskemål. Fartmässigt och de hårda passen så ligger jag bättre till än föregående år men distansmässigt så ligger jag per idag ca 100 km efter, samma siffra på cykeln ger 10 timmar färre i år. Det som vart positivt är simningen där jag ligger strax över förra året samt styrketräning. I styrketräning har jag även loggat de pass jag kört med "friidrottstema", typ sprint, accelera...

Årets andra tävling blev på lördagen inne på Athleticum i Malmö. Veteran DM på 800 m stod på schemat, sen ställde jag även upp i stafett över 4x200 m med Heleneholms IF.  Jag har aldrig tävlat eller ens sprungit ett lopp i full fart över en distans runt 1 km. Tidigare har det blivit sista intervallen i intervallpassen som fått stå som riktmärke för vilken fart kroppen besitter och då har jag som lägst kommit ner på 3.07. Med med nyvunnet självförtroende över att ändå kunna förflytta mig skapligt snabbt och med den träning jag gjort under vintern med en hel del kvalitet så hoppades jag ändå kunna spräcka 2.20. Så det fick bli målet. Hade dålig koll på motståndet, vi var 6 st till start. En kille hade gjort 2 minuter blankt förra året och han jag delade bana med i starten skulle köra 33 sek per varv (200 m) vilket var lite för snabbt för mig så jag släppte iväg dem i början. Men jag lyckades hålla ryggen på en tredje kille som höll en bra fart. Det var riktigt tufft att häng...

Igår var det stora dagen, debut i friidrott. Kände mig rätt sliten på både torsdagen och fredagen så det blev varken cykel eller löptest då utan jag fick hålla det till helgen. På lördagen kände jag mig dock pigg igen och bestämde att köra friidrotten med pigga ben och sen ftp-test på kvällen. Trillade in på Athleticum i Malmö ca 90 minuter innan 60 meter skulle starta. Kände mig ganska liten där inne bland alla seniorer och juniorer som ägnat sina liv åt detta. Fick lite obehagskänsla men studerade hur processen runt starten gick till. Sen när jag väl värmde upp kändes det bra och jag snackade med några medtävlare. Väl inför start kändes det lugnt och kontrollerat, det är en stor fördel att ha tävlat mycket oavsett disciplin tidigare. Först blev det en tjuvstart, inte från min sida, jag stod mer eller mindre kvar i blocken när de andra stack iväg. Vid den riktiga starten var jag nog sist iväg, ville inte riskera något, men sen gick det bättre. Eftersom jag inte hade något pers reg...

När träningen har rullat på som den gjort senaste tiden så blir man ju lite sugen på att få ett kvitto på att känslan stämmer överens med verkligheten. Vad passar inte bättre då än en testvecka? Som tur var hade coach Rickard lagt in en sådan nu denna vecka. Och förutom sim, cykel, och löptest så blir det även friidrottstävling på lördag - så en riktig godbit för mig som gillar att utvärderas. Jag var ganska sliten inför helgen, hade då kört en riktigt bra vecka som avslutades med 8 x 1000 m inne på Athleticum i fredags, fart mellan 3.30 - 3.40. Fixade dem på ett bra sätt men sen under lördagen och söndagen fanns inte mycket kraft i kroppen så det blev vila. Var pigg igen på måndagen och fick till ett riktigt bra tröskelpass på cykeln. 8 x 1000 m - check :-) På tisdagen var det då dags för 400 m simtest. Tiden att slå från senast var 6.46. Det var ju miserabelt dåligt då och jag kände att jag hade gått framåt. Samtidigt vet jag att det kan vara knepigt så jag hoppades på att h...

Uppenbarligen passar tiden efter jul mig och min kropp bättre än tiden före. Nu har jag haft en fin kontinuitet sedan veckan innan jul och kunnat göra de pass jag förväntats göra plus några extra pass. De extra passen har varit med fokus på styrka, spänst och snabbhet för om två veckor ska jag göra debut i friidrottssammanhang. Jag har aldrig utövat eller tränat friidrott aktivt eller organiserat i hela mitt liv, men det har alltid fascinerat mig som sport. Jag var väl ytterst medioker vad jag kan minas under mellan- och högstadietiden när man gjorde detta på skolgympan och hade skoltävlingar. På den tiden var jag tunn som ett sugrör så det blev inga respektingivande pers, därav är min förhoppning att kunna persa på de tre grenar som veteranklass får tävla i under Pallasspelen i Malmö om två veckor. Grenarna är 60 m, kula och längdhopp. Med tanke på att mitt träningsfokus senaste tiden legat på lång och medeldistans triathlon så är ju utmaningen ännu större och jag har inga stora f...

Tanken var att avsluta året med Sylvesterloppet i Trelleborg. Dock var jag rejält trött och sliten i kroppen efter att ha kört bra pass under hela veckan innan så jag avslutade året med en vilodag och det var väl behövligt. Sammanfattningsvis har 2017 varit mitt bästa år hittills, bra resultat på tävlingarna och en fin utveckling i samtliga discipliner och ökad träningsmängd. Landade på 457 timmar totalt under 2017 vilket var 40 timmar fler än 2016. Framför allt var det årets första åtta månader som la grunden till detta. Efter Kalmar har jag inte kunnat hålla i mängden, däremot känner jag att jag är tillbaka på den nivån som jag hade innan Kalmar och kan jag bygga vidare på det framåt kommer jag kunna ta ytterligare kliv. Träningstimmar jämförelse 2016 & 2017 Totalt löpte jag 1 660 km, simmade 378 km och cyklade 3101 km och med trainer 164 timmar totalt. Det enda som blivit mindre av i år är styrketräning. Den är svår att få till på ett bra sätt, men jag har ändå hitt...

Synd att säga att det duggar tätt med inlägg den här tiden på året. Å andra sidan är det lika bra det för det finns inte mycket av värde att skriva om. Det jag ser fram emot mest nu är fredagen då förbundet släpper datum och städer för tävlingarna i svenska triathloncupen, vilket även innefattar SM/RM. I min plan finns en ambition att köra minst två deltävlingar och helst då RM 35-39 på sprint och olympisk. Men det bygger främst på att banorna inte har 450 st 90 graderssvängar på cykelsträckan och att de inte är alltför långt att åka. Gick precis in och kollade och såg att det är Uppsala, Gävle, Borås och Malmö precis som förra året som arrangerar de fyra deltävlingarna, då är det bara att avvakta att se vart SM/RM kommer att köras. Håller tummarna för Borås och Malmö. I övrigt noterade jag tyvärr att Växjö ställer in i år pga arbete i och runt sjön. Ser fram emot 2019 då den ska köras igen. Så nu blir det lite pusslande, får se vad det blir för tävlingar innan Jönköping. Klart är i ...

Tre punkter burkar alltid avsluta rubriken på inlägget av någon anledning - oklart varför, men det känns ändå rätt. Hur som haver så var det länge sedan jag skrev något och det är ju lite småtrist. Dock har det inte varit småtrist ute i verkliga livet utan det har rullat på riktigt fint efter testveckan som jag gjorde i mitten av oktober. Kroppen har verkligen tänt till och jag har både kunnat hålla kontinuitet samt känt bra respons på nedlagd träning. Framförallt löpningen börjar komma igång ordentligt. Någonstans känner jag att jag har tagit vid där jag lämnade innan Kalmar. Bra uthållighet, stark i kroppen men inte den där riktigt höga farten. Jag har jobbat mer med tåhävningar och även backintervaller och det har kroppen svarat riktigt fint på. Jag har inte haft ont någonstans och tekniken är betydligt stabilare nu och mer framåtlutad. Jag kommer lägga mer fokus på att höja farten, snart ska jag försöka få till pass med sällskap inne på Athleticum och försöka höja farten. Fick ä...

Det såg riktigt mörkt ut i söndags kväll, hade blivit lite tjock i halsen i lördags och dottern hade åkt på vattkoppor och sov oroligt. Jag höll mig lugn både på söndagen och på måndagen och kände lite fint på ett löppass under tisdagen, och det kändes helt ok. Samtidigt som vattkopporna på dottern hade slutat klia så kunde vi sova bra om nätterna. På onsdagen körde jag simtest 400 m på Hylliebadet, 50-metersbana. Hade inga direkta förväntningar men blev ändå ganska besviken när klockan stannade på 6.46. Det är verkligen inte ok att ha så låg lägstanivå på simningen och jag förstår egentligen inte varför jag inte hittar rätt. Allmänna formen har verkligen varit diffus nu efter Kalmar och jag har inte kommit igång med träningen riktigt. Men att simma så långsamt är verkligen inte bra. Jag vet egentligen inte riktigt var det beror på, antagligen en kombination av dålig teknik och att jag pressar mig för dåligt under mina pass. Utfallet av testet gav dock motivation, så jag körde ett ...

Efter att ha kämpat mig igenom dubbla förkylningar har jag nu kommit tillbaka och gjort en hygglig vecka hittills. Därför planerade jag och Rickard in en testvecka för att se vart jag ligger för närvarande och kunna optimera träningen utifrån det. De senaste åren så länge jag kan minnas har jag alltid blivit sjuk när det blir dags för testvecka men nu kändes det hoppfullt. Ända tills i morse då pojken hade fått kräksjuka, dottern troligen fått vattkoppor och sambon känner sig hängig. Än så länge är jag frisk men man blir ju lätt lite nojjig. Det verkar inte finnas någon tydlig trend år från år när sjukdomarna kommer. Förra året klarade vi hösten galant ända fram till jul. I år har september vart förkyld från dag ett och lite vattkoppor och kräksjuka på det. Men sånt är livet, det som inte dödar det härdar. Förra helgen var jag i Athen med barndomsvänner och fick till en bra löpning som slutade uppe på Akropolis och sen på lördagen blev det dubbla simturer i medelhavet. Riktigt härl...

Nu är vi inne på fjärde veckan efter Kalmar IM. Sommaren försvann snabbare än den kom, eller den kom egentligen aldrig, men hösten knackade på dörren redan förra veckan och nu faller mörkret tidigt om kvällarna igen. Första tre veckorna efter Kalmar passade jag på att njuta. Det blev lite sporadisk hålla-igång-kroppen träning, något styrkepass, en förkylning och så passade jag och min sambo på att njuta av det fina pris jag vann på Tjörn förra året, en spahelg på Stenungsbaden. Riktigt trevligt var det.! Stenungsbaden spa... I måndags drog jag igång träningen igen på allvar. Det gick riktigt bra, simning i måndags med Philip. Vi kör båda under Rickards vakande hand och bestämde oss för att börja köra ett till två simpass ihop per månad. Första passet blev succé och jag tror detta kommer bli en riktig boozt inför kommande säsong. För närvarande besitter jag bara två växlar i min simning men med sparring så borde jag kunna höja farten mer. Körde även mitt första trainer-pass i...

Äntligen var tiden kommen för Kalmar Ironman. Flera års stegrande träningsdos och huvudmålet sedan ett år tillbaka. Nu var det dags att ge sig på den fullvuxna distansen och inför start liksom på fredagskvällen så kände jag mig oerhört trygg inför uppgiften, förväntansfull och väl förberedd. Jag antar att det blir mycket text nedan så en kort summering av loppet: Simning: 1.03.01 T1: 03.28 Cykel: 05.04.28 T2: 04.21 Löpning: 03.29.58 Totaltid: 09.45.14 Placering totalt: 85 Placering AG 35-39: 13 Exakt så kändes det att få äntra den röda mattan! Lång version Hjärnan lever alltid sitt eget liv men jag kunde ändå somna strax efter 22 på fredagskvällen och sov 3-4 timmar hårt innan jag gick in i någon form av vaken dvala. Klockan ringde kl. 04.10 och jag hörde regnet smattra utanför. Prognosen kvällen innan sa att det skulle regna en bit in på morgonen och sen bli uppehåll. Jag gick upp och käkade frukost, bytte om och satte mig i bilen från Nybro på väg mot Kalmar. kl...